Pertanyaan yang lebih baik, kata Behm, adalah, " Haruskah orang meningkatkan rentang gerak mereka? Haruskah orang memiliki fleksibilitas yang lebih baik? Dan itu ya, karena itu membantu mencegah cedera.
Itu membantu kesehatan. Tetapi Anda tidak harus melakukan peregangan untuk mencapainya."
Latihan ketahanan, misalnya, dapat menjadi bentuk peregangan yang efektif, katanya.
Baca Juga: Jelang Lawan Timnas Indonesia, Daichi Kamada Soroti 1 Kekurangan Jepang
Melakukan chest press meningkatkan rentang gerak pada deltoid dan dada Anda, baik dengan barbel, dumbel, atau mesin, jadi tidak perlu melakukan peregangan sebelumnya.
Pastikan untuk memulai dengan sedikit beban untuk pemanasan dan kemudian tambahkan lebih banyak untuk latihan.
"Anda mungkin tidak perlu melakukan peregangan ekstra kecuali Anda seorang pesenam, atlet seluncur indah, atau bahkan pegolf yang membutuhkan rentang gerak yang luas saat melakukan ayunan," kata Behm.
Anda juga tidak perlu melakukan peregangan terlebih dahulu jika Anda akan berlari santai. Mulailah dengan joging perlahan untuk pemanasan, lalu tingkatkan kecepatannya.
Baca Juga: Saya Mendengarnya Patah, Tai Woffinden Bicara Kecelakaan yang Mengancam Jiwa Usai Koma 2 Bulan
Jangan lakukan jika terasa sakit
Setelah berolahraga, "peregangan ringan tidak masalah, asalkan Anda tidak merasakan nyeri," kata Behm.
Karena otot Anda akan terasa hangat pada saat itu, melakukannya secara berlebihan akan membuat Anda lebih mungkin mengalami cedera.
Rol busa dapat membantu pemulihan otot dan terbukti meningkatkan rentang gerak serta peregangan.
Lakukan peregangan statis sebelum berolahraga
Jika Anda berolahraga, kata Behm, peregangan statis sebelumnya membantu mengurangi cedera otot dan tendon.
Baca Juga: Lewat Comeback Cemerlang, An Se-young Bawa Pulang Gelar Kedua di Indonesia Open 2025
"Jika Anda akan melakukan gerakan eksplosif, perubahan arah, kelincahan, lari cepat, aktivitas eksplosif apa pun yang melibatkan otot dan tendon Anda," katanya, "Anda akan menjadi lebih kuat jika Anda melakukan peregangan statis."