SportlinkNews - Pelatihan ketahanan intensitas tinggi (sering disebut sebagai HIRT) menggabungkan pelatihan kekuatan dan intensitas tinggi.
Dalam latihan interval intensitas tinggi (HIIT), Anda berpindah dari satu latihan kardio ke latihan berikutnya dengan istirahat singkat di antaranya untuk menjaga detak jantung tetap tinggi.
Latihan resistensi intensitas tinggi masih berfokus pada latihan intensitas tinggi, namun ada tambahan elemen resistensi untuk membantu memperkuat dan membangun otot tanpa lemak.
Cara berolahraga ini telah ada sejak tahun 1970-an, namun baru-baru ini mendapatkan popularitas sebagai cara efektif untuk mendorong hasil yang diinginkan banyak dari latihan kita!
Baca Juga: Pengaruh Musik Terhadap Kinerja Selama Latihan Intensitas Tinggi
Anda akan fokus melakukan sejumlah repetisi sambil mengangkat beban dengan bentuk yang benar. Bersiaplah untuk latihan yang intens dan berenergi tinggi!
Apa itu pelatihan ketahanan intensitas tinggi?
Pelatihan resistensi intensitas tinggi adalah gaya pelatihan di mana Anda melakukan blok pelatihan resistensi yang singkat, intens, dan terfokus, dengan periode pemulihan singkat di antara setiap blok pekerjaan.
Latihan dapat disusun sebagai sirkuit, dengan istirahat pendek setelah serangkaian latihan kekuatan yang berbeda, atau sejumlah repetisi atau waktu tertentu. Anda dapat melakukan latihan seluruh tubuh atau fokus pada tubuh bagian atas atau bawah.
Coba: Latihan HIIT seluruh tubuh yang sempurna untuk pemula
Latihan HIRT cenderung tidak berfokus pada satu bagian tubuh saja – misalnya bahu – karena ini akan sangat sulit dan juga dapat membuat Anda berisiko mengalami latihan berlebihan.
Baca Juga: Kepemimpinan Transformasional ala Juergen Klopp yang Bikin Skuad Liverpool Terhubung Satu Sama Lain
Manfaat pelatihan ketahanan intensitas tinggi
Latihan ketahanan intensitas tinggi adalah gaya latihan yang sangat efektif yang dapat Anda coba dalam program FIERCE dari Sweat Trainer Chontel Duncan atau program Kekuatan Intensitas Tinggi Cass Olholm. Inilah yang membuat latihan ini begitu ampuh:
Ini singkat dan efektif
Banyak orang yang kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga. Latihan ketahanan intensitas tinggi sangat efektif dan memakan waktu lebih sedikit dibandingkan latihan ketahanan penuh, sehingga lebih mudah disesuaikan dengan jadwal sibuk.
Meningkatkan VO2 maks
Gaya latihan ini dapat meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan, termasuk daya tahan aerobik atau VO2 max. VO2 max adalah ukuran seberapa efisien tubuh Anda mengambil oksigen selama berolahraga.