Mungkin tidak perlu dikatakan lagi, tetapi metabolisme yang lebih sehat dapat membantu Anda mencegah penambahan lemak dan risiko kesehatan yang terkait seiring bertambahnya usia.
"Selanjutnya, latihan kekuatan meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan keseluruhan hampir sama efektifnya dengan kardio," kata Stuart Phillips, Ph.D., seorang profesor di Departemen Kinesiologi di McMaster University dan salah satu peneliti terkemuka dunia di bidang otot, pelatihan ketahanan, dan dampaknya terhadap kesehatan.
Baca Juga: MLS Bandingkan Lionel Messi dan The Beatles Menantang Pemahaman Tentang Fisika
Dalam sebuah penelitian terhadap 12.591 orang, pelatihan ketahanan dikaitkan dengan penurunan kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke sebesar 40 hingga 70 persen.
Dalam sebuah penelitian di Denmark yang melibatkan 50 orang, pelatihan ketahanan mengungguli kardio dalam mengurangi jenis lemak berbahaya di sekitar jantung.
Meningkatkan sensitivitas insulin, dan menggunakan atau menyimpan kelebihan gula darah dengan aman:
- Memperlambat penuaan sel
- Mengeluarkan zat pelindung (disebut miokin) yang mengatur peradangan
- Melindungi lapisan arteri
- Meningkatkan kapasitas aerobik
- Semua manfaat kesehatan di atas menambah pengurangan risiko…
Diabetes
Tekanan darah tinggi
Meninggal karena kanker
Penyakit jantung
Depresi dan kecemasan
Osteoartritis
Kematian karena semua penyebab
Tidak bisakah cardio melakukan semua itu juga?
Itu membantu. (Semua bentuk gerakan bisa melakukannya.)
Namun latihan ketahanan memberikan beberapa manfaat yang tidak dimiliki kardio, terutama seiring bertambahnya usia.
Dengan menjaga kekuatan dan otot, latihan ketahanan meningkatkan stabilitas dan mencegah terjatuh, yang merupakan penyebab utama cedera pada orang berusia 65 tahun ke atas.
Massa otot juga melindungi tulang Anda. Jadi, jika Anda terjatuh, kecil kemungkinan Anda akan merusak sesuatu.
Itu sama saja dengan mengtakan sayur-sayuran lebih penting daripada buah-buahan. Latihan kardio dan kekuatan keduanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan dan umur panjang secara sinergis. Idealnya, kita semua melakukan keduanya.
Seiring bertambahnya usia, semakin sulit mempertahankan otot dan kekuatan.
Salah satu alasannya adalah kita cenderung kurang bergerak. Namun, meskipun Anda berolahraga pada usia 60-an dan 70-an sebanyak saat berusia 30-an, kemungkinan besar Anda akan tetap bertambah lemah dan mengecil.
“Otot rangka yang lebih tua lebih tahan terhadap anabolik dibandingkan otot rangka yang lebih muda,” kata Dr. Phillips.