Cara membangun kekuatan, ukuran, dan kekuatan otot: Strategi berdampak besar, sedang, dan kecil
Tidak semua strategi untuk meningkatkan ukuran dan fungsi otot diciptakan sama.
Hal yang lebih membingungkan adalah terkadang strategi yang hanya mempunyai dampak kecil dipromosikan secara tidak proporsional—biasanya melalui anekdot di media sosial, atau oleh perusahaan yang berupaya mendapatkan keuntungan dengan menjual strategi tersebut kepada Anda.
Gambar di atas menunjukkan proporsi pengaruh berbagai faktor terhadap ukuran, kekuatan, dan tenaga otot.
Seperti yang Anda lihat, faktor yang memiliki pengaruh terbesar adalah genetika Anda. Ini juga merupakan faktor yang tidak dapat Anda kendalikan.
Namun, ada beberapa faktor yang lebih dapat Anda kendalikan.
Dan jika dimanfaatkan sepenuhnya, faktor-faktor ini dapat membawa perbedaan besar. (Sekali lagi, beberapa lebih banyak dibandingkan yang lain, jadi prioritaskan di mana Anda menghabiskan energi dan sumber daya Anda.)
Strategi spesifik yang dapat memengaruhi faktor-faktor yang dapat dikontrol ini.
Strategi berdampak besar #1: Angkat barang berat.
Otot merespons tuntutan yang kita berikan padanya.
Minta otot Anda untuk mengangkat beban berat, dan otot tersebut akan tumbuh lebih besar, lebih kuat, dan lebih bertenaga.
Dengan asumsi Anda tidak mencoba meniru tipe tubuh pahlawan super Marvel, Anda dapat membuat kemajuan dengan sedikit usaha dari yang Anda harapkan, terutama jika Anda tidak banyak bergerak.
Berapa berat yang perlu Anda angkat?
▶ Frekuensi: Satu sesi latihan kekuatan mingguan akan membantu kemajuan kebanyakan orang, dan mungkin itu yang Anda perlukan dalam keadaan darurat.
"Dua hingga tiga sesi dalam seminggu adalah waktu yang optimal bagi sebagian besar orang dalam hal menjaga kesehatan dan memperlambat penuaan—dan akan menempatkan Anda dalam 15 persen teratas dari semua orang," kata Dr. Phillips.
Baca Juga: Maverick Vinales Ukir Sejarah Baru di MotoGP Amerika
Empat sesi mingguan? Sekarang Anda telah bergabung dengan sekelompok orang yang berolahraga karena mereka ingin menjadi lebih baik dalam berolahraga, dan terus mengalahkan PR mereka sendiri yang tidak dapat diandalkan.