Sportlinknews - Bagaimana istirahat latihan jangka pendek dan jangka panjang memengaruhi atlet yang perlu membangun dan mempertahankan kekuatan?
Salah satu prinsip utama latihan kebugaran adalah sesuatu yang dikenal sebagai reversibilitas. Selama Anda berlatih, Anda dapat mempertahankan dan (semoga) membangun tingkat kebugaran Anda.
Namun, berhentilah berlatih dan tingkat kebugaran Anda akan terus menurun – sebuah proses yang dikenal sebagai detraining.
Prinsip reversibilitas ini dapat sangat membuat frustrasi bagi atlet yang tidak dapat berlatih, baik karena cedera, penyakit, atau karena kejadian tak terduga dalam hidup yang muncul dan mengganggu rutinitas normal kita.
Baca Juga: Mengenal Berbagai Jenis dan Fungsi Sepatu Bola untuk Performa Maksimal di Lapangan
Namun, memahami proses detraining juga menginformasikan strategi pengurangan latihan pra-kompetisi yang berhasil; atlet perlu memastikan istirahat yang cukup untuk pemulihan maksimal, tetapi tidak terlalu banyak sehingga detraining mulai terjadi, yang kemudian melemahkan kinerja.
Kecepatan pembalikan
Kita tahu butuh waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan latihan untuk menghasilkan peningkatan kebugaran yang terukur, terutama setelah dasar kebugaran yang baik terbentuk.
Jadi, seberapa cepat pembalikan itu terjadi?
Sebenarnya, sangat sedikit penelitian yang dipublikasikan tentang hilangnya kebugaran selama periode detraining yang panjang.
Ini mungkin sudah diduga; lagipula, sangat sulit untuk merekrut atlet yang menganggap serius latihan lalu meminta mereka berhenti berlatih selama sebulan atau lebih!
Baca Juga: 5 Tips Perawatan Cedera Lengan untuk Kiper: Panduan Lengkap untuk Pemula
Sebagian besar penelitian yang telah dilakukan tentang detraining telah melihat hilangnya kebugaran aerobik, yang dapat anjlok hingga 7% dalam waktu kurang dari dua minggu.
Untuk memperparah masalah lebih lanjut, kemampuan untuk bekerja pada persentase kapasitas aerobik maksimum yang tinggi juga menurun, membuat dampak pada kinerja menjadi lebih besar.
Persentase penurunan kebugaran aerobik yang umum selama 84 hari tidak aktif