SportlinkNews - Pelari maraton mulai semakin memperhatikan nutrisinya. Tidak ada seorang pun yang mempertanyakan pentingnya pelatihan, namun pentingnya nutrisi sering kali kurang dihargai. Atau mungkin topik nutrisi sepertinya baru muncul di radar menjelang maraton.
Di sinilah banyak pertanyaan tiba-tiba muncul. Bagaimana cara terbaik untuk mengisi bahan bakar untuk maraton? Apa yang harus Anda makan sehari sebelumnya, atau pagi hari maraton, dan minuman, gel, dan makanan padat apa yang harus Anda konsumsi selama maraton dan seberapa sering.
Asker Jeukendrup, ilmuwan nutrisi olahraga dan atlet triatlon Ironman, mengatakan
sebagian besar pelari maraton kesulitan mendapatkan nutrisi yang tepat, dan banyak dari mereka yang tidak bisa berlari dengan baik, menyalahkan nutrisi. Akibatnya mereka kehabisan energi, mengalami dehidrasi, atau mengalami masalah perut.
Baca Juga: Apakah Gula Buruk bagi Atlet?
"Mereka menelan terlalu banyak, atau menelan terlalu sedikit. Mereka mencoba produk baru yang belum pernah mereka gunakan dalam pelatihan, dan seterusnya," kata Asker Jeukendrup yang menjadi profesor termuda di Universitas Birmingham pada usia 35 tahun.
Dalam jurnalnya di mysportscience, lebih lanjut dikatakan berikut kesalahan paling umum yang dilakukan pelari maraton dalam mempersiapkan diri:
a. Tidak punya rencana.
Baru saja memulai maraton dengan berpikir: "oh, saya akan minum ketika saya haus dan saya akan mengambil sesuatu di tempat pakan jika saya membutuhkannya".
Ini adalah pertaruhan. Mungkin itu akan berhasil. Jika Anda telah bersiap untuk perlombaan, menginvestasikan begitu banyak jam latihan dan Anda telah merencanakan semua latihan Anda, mengapa tidak merencanakan asupan Anda, dan meningkatkan peluang keberhasilan?.
b Berpegang teguh pada rencana dengan cara apa pun
Beberapa pelari mempunyai rencana tetapi agak terlalu kaku untuk berpegang pada rencana tersebut. Jika Anda mempunyai rencana, jangan berpegang teguh pada rencana itu. Jangan takut untuk menyimpang jika perlu.
Jika kondisi cuaca lebih hangat dari perkiraan, mungkin Anda perlu minum lebih banyak. Jika Anda merasa tidak nyaman pada perut, kurangi saja asupannya untuk sementara waktu.
c. Bereksperimen
Banyak pelari yang bersemangat saat mengikuti pameran sehari atau beberapa hari sebelumnya, membeli produk nutrisi baru, dan harus mencari tahu apakah produk itu bekerja di maraton. Tetap berpegang pada apa yang telah Anda uji dan pada apa yang Anda tahu akan berhasil. Jangan bereksperimen pada acara terpenting tahun ini!
Mengapa nutrisi sangat penting untuk lari maraton?
Maraton akan memakan waktu antara 2-6 jam. Pengeluaran energi berkisar antara 2.200 dan 3.200 kkal, sebagian besar bergantung pada berat badan. Menariknya, hal ini tidak ada hubungannya dengan kecepatan! Seorang pelari yang menggunakan setengah kkal per menit akan berlari lebih lama, sehingga menghasilkan total penggunaan energi yang sama.
Masalah yang mungkin Anda temui selama maraton
Gizi yang buruk dapat menyebabkan terjadinya hipoglikemia dan seorang pelari akan terpaksa berjalan pada bagian terakhir maraton, merasa pusing dan dengan sedikit atau tanpa tenaga yang tersisa di kakinya. Bahkan jika gula darah rendah ini tidak terjadi, pasokan bahan bakar ke otot mungkin tidak optimal dan hal ini dapat mempengaruhi kinerja.