SportlinkNews - Berjalan kaki 10.000 langkah sehari sudah lama dianggap standar emas untuk hidup sehat.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa bukan hanya jumlah langkah yang penting, melainkan juga cara dan durasi berjalan—terutama bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun.
Sebuah studi kolaborasi antara Universitas Sydney dan Universidad Europea di Spanyol mengungkap bahwa manfaat berjalan bagi kesehatan jantung lebih besar jika dilakukan secara terus-menerus.
Setidaknya selama 15 menit, dan bukan langkah-langkah kecil yang tersebar sepanjang hari.
Baca Juga: I.League X APPI Gaungkan Kampanye Nasional Anti Rasisme dan Anti Bullying
Penelitian yang dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine ini melibatkan 33.560 orang dewasa berusia 40–79 tahun di Inggris yang berjalan kurang dari 8.000 langkah per hari.
Hasilnya, peserta yang berjalan terus-menerus selama 10–15 menit setiap hari memiliki risiko penyakit jantung 4%, jauh lebih rendah dibanding mereka yang hanya berjalan selama lima menit (13%).
"Banyak orang percaya bahwa target 10.000 langkah berasal dari rekomendasi medis, padahal itu sebenarnya strategi pemasaran pedometer di Jepang," ungkap Dr. Matthew Ahmadi dikutip dari Women & Home Magazine.
Baca Juga: Valentino Rossi Pastikan Francesco Bagnaia akan Berjuang untuk Kemenangannya Lagi
Menurutnya, berjalan kaki tetap bermanfaat, tapi yang lebih penting adalah pola berjalan yang konsisten dan berkelanjutan.
"Cukup tambahkan satu atau dua sesi jalan kaki yang berlangsung 10–15 menit per hari dengan kecepatan stabil. Itu sudah memberikan manfaat signifikan, terutama bagi mereka yang jarang bergerak," jelas Ahmadi.
Profesor Emmanuel Stamatakis, salah satu peneliti lainnya, menambahkan bahwa banyak orang terlalu fokus pada jumlah langkah, padahal kualitas berjalan jauh lebih berpengaruh.
"Bahkan orang yang sangat tidak aktif bisa mendapatkan manfaat besar dengan berjalan sedikit lebih lama dalam satu waktu," katanya.
Baca Juga: Bangga Menyalip Ducati, Pembalap Honda Joan Mir Tunjukkan Perkembangan Signifikan Honda di Sepang
Organisasi kesehatan seperti NHS merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, termasuk berjalan cepat, atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi seperti berlari.
Namun, studi ini menegaskan bahwa jalan kaki rutin 10–15 menit saja bisa menjadi langkah awal yang realistis dan efektif bagi banyak orang dewasa yang sibuk.
Tips Agar Lebih Rajin Berjalan Kaki:
1. Mulai pagi hari. Jalan kaki di pagi hari bisa membantu meningkatkan energi dan suasana hati.
2. Nikmati hiburan. Dengarkan musik atau podcast agar sesi jalan kaki lebih menyenangkan.
3. Ajak teman. Jalan bersama bisa jadi aktivitas sosial yang menyehatkan.
4. Gunakan pelacak langkah. Aplikasi atau smartwatch bisa membantu memantau progres.
5. Manfaatkan ruang rumah. Jika cuaca tak mendukung, berjalan di dalam rumah atau treadmill mini bisa jadi alternatif.
Baca Juga: Jelang Piala Dunia U17 2025: Dua Laga Uji Coba, Nova Arianto Cukup Puas dengan Perkembangan Timnas U-17
Meski penelitian ini belum membuktikan sebab-akibat langsung antara berjalan dan penurunan risiko penyakit jantung, para ahli sepakat bahwa setiap langkah berarti.
"Kuncinya bukan hanya berapa banyak langkah yang Anda ambil, tetapi bagaimana dan seberapa lama Anda melangkah."