Dampak Puasa Ramadan Terhadap Performa Olahraga

Meskipun dehidrasi tidak banyak dilaporkan, kadar hipohidrasi yang lebih rendah dapat berlanjut hingga hari berikutnya dan pada akhirnya membuat atlet berisiko mengalami dehidrasi, yang dapat memengaruhi performa.

Selama Ramadan, atlet akan memiliki kesempatan terbatas untuk menghidrasi diri mereka sendiri, terutama di bulan-bulan musim panas ketika malam lebih pendek.

Selain itu, komitmen sosial biasanya direncanakan pada malam hari ketika kebanyakan orang lebih fokus pada makan daripada minum cairan.

Baca Juga: Hadapi Persebaya, Bojan Hodak Siapkan Antisipasi Khusus yang Mengancam Pemain Persib

Kejadian umum adalah atlet minum air dalam jumlah banyak yang merupakan cara yang tidak efektif untuk meningkatkan hidrasi.

Mengonsumsi air dalam jumlah banyak sekaligus akan menyebabkan kehilangan urine dan jika dilakukan sebelum tidur akan menyebabkan tidur terganggu.

Untuk meningkatkan hidrasi selama Ramadan, atlet dianjurkan untuk minum air putih lebih sering dalam interval yang lebih pendek daripada dalam jumlah banyak sekaligus.

Selain itu, makanan padat termasuk yang mengandung sedikit garam dapat membantu meningkatkan retensi air.

Baca Juga: Bejo Sugiantoro di Mata Rekannya Dikenal sebagai Sosok yang Disiplin dan Berdedikasi

JADWAL LATIHAN DAN KOMPETISI
Selama bulan Ramadan, jadwal latihan dan kompetisi perlu diseimbangkan dengan mempertimbangkan ketersediaan energi dan kemampuan untuk mengisi ulang energi dan cairan tubuh.

Yang terpenting, atlet yang mengikuti latihan di pagi hari tidak akan dapat mengisi ulang energi atau cairan tubuh, sedangkan mereka yang berlatih di sore hari atau sebelum matahari terbenam mungkin tidak mendapatkan cukup energi atau cairan tubuh karena puasa di siang hari bisa berlangsung hingga 14 jam di musim panas.

Dengan demikian, latihan apa pun antara matahari terbit dan terbenam tidak akan efektif dan tidak direkomendasikan selama bulan Ramadan.

Baca Juga: LaLiga dan EA Sports Luncurkan Proyek Next Gen Draft yang Menyasar Lima Negara

Tidak ada konsensus tentang waktu terbaik untuk melatih pemain sepak bola Muslim yang berpuasa selama bulan Ramadan.

Di negara-negara yang mayoritas anggota timnya beragama Muslim, biasanya diputuskan untuk menjadwalkan latihan setidaknya 3 hingga 4 jam setelah berbuka puasa.