Penari hingga Pesepak Bola, Metode Latihan Fleksibilitas Efektif

Regangkan otot perlahan hingga terasa ketegangan

Kontraksikan otot selama 6–8 detik

Rileks, kemudian lakukan gerakan aktif sekitar 10 detik (melompat, gerakan gunting)

Baca Juga: Casemiro Menarik Minat Inter Miami, Jadi Pemain ke-28 yang Bermain dengan Ronaldo dan Messi

4. Peregangan Balistik
Peregangan aktif dengan impuls, misalnya menendang kaki, heel-to-buttocks, atau ayunan lengan. Otot yang dikontraksikan menyebabkan peregangan pada otot lawan. Hati-hati, metode ini bisa menimbulkan refleks protektif dan risiko cedera jika dilakukan sembarangan.

5. Peregangan Kontraksi-Relaksasi (CR / CRE) atau Peregangan Miotensif
Otot dikontraksikan, dilepas, lalu diregangkan kembali:

Peregangan pasif hingga posisi ekstrem

Kontraksi otot 6–8 detik

Rileks 2–3 detik

Peregangan tambahan 6–8 detik

Metode ini sangat efektif untuk meningkatkan fleksibilitas.

Baca Juga: Manny Pacquiao Naik Ring Lagi, Lawannya Mantan Juara Dunia Kelas Super Ringan

Hal penting lain, hindari peregangan saat otot cedera atau dalam kondisi terlalu kaku, tunggu pemulihan. Namun, setelah olahraga, lakukan minimal pendinginan. Banyak nyeri punggung berasal dari otot ischios yang kaku.

Melalui metode yang tepat, fleksibilitas bukan hanya bisa dipertahankan, tapi juga meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera di lapangan.

Yuk, gabung di channel whatsapp sportlinknews.com untuk mendapatkan berita-berita terbaru. Klik di sini (JOIN)