Bagaimana Cara Meningkatkan Lompat Vertikal

Tampaknya program plyometrik 10 minggu dengan setidaknya 20 sesi total dan 50 lompatan per sesi adalah optimal untuk peningkatan kemampuan lompat vertikal.

Namun, jika Anda baru mengenal pelatihan plyometrik, disarankan untuk hanya berfokus pada lompatan tingkat rendah dengan volume kontak 80–100 kaki per sesi sebelum berfokus pada latihan yang lebih maju. Kontak kaki dilakukan setiap kali kaki menyentuh tanah dalam latihan pliometrik.

- Program Lift Olimpiade
Meskipun plyometrics akan menjadi pilihan optimal untuk meningkatkan pengembangan kekuatan, menggabungkan latihan berbasis kekuatan di ruang angkat beban juga akan membantu meningkatkan ketinggian lompatan vertikal.

Lompatan vertikal merupakan keterampilan penting dalam olahraga seperti sepak bola (sepak bola), bola voli, bola basket, dan bola tangan. (thebodytraining)

Pertama, penting untuk dicatat bahwa individu harus memiliki teknik yang mahir dan pengalaman yang memadai sebelum melakukan latihan pengembangan kekuatan tertentu.

Lift olimpiade meliputi latihan seperti clean, jerk, dan jerk. Latihan-latihan ini dapat menghasilkan keluaran tenaga tinggi yang luar biasa.

Misalnya, Haff (2001) melaporkan bahwa pria dengan berat 100 kg dapat menghasilkan output tenaga hampir lima kali lebih besar dalam latihan angkat beban Olimpiade dibandingkan dengan latihan tradisional seperti squat dan deadlift.

Oleh karena itu, lift Olimpiade akan menjadi pilihan tepat untuk mengembangkan kekuatan yang akan menghasilkan lompatan lebih tinggi.

Penelitian dari Hackett dkk. (2015) menemukan bahwa pelatihan angkat beban Olimpiade meningkatkan tinggi lompatan vertikal sebesar 7,7 persen dan sama efektifnya dengan pelatihan plyometrik untuk meningkatkan tinggi lompatan vertikal.

Demikian pula penelitian dari Tricoli et al. (2005) menunjukkan angkat beban Olimpiade meningkatkan tinggi lompatan dan bahkan lebih efektif dibandingkan kombinasi latihan pliometrik dan ketahanan.

Alasan efektivitas lift Olimpiade adalah mereka mengajarkan sistem saraf pusat untuk menembakkan unit motorik dalam jumlah maksimum dalam waktu sesingkat mungkin dan ini ditransfer dengan baik ke dalam kemampuan melompat vertikal yang efektif.