Bagaimana Cara Meningkatkan Lompat Vertikal

Ketinggian lompatan ditentukan oleh perbedaan tinggi berdiri atlet dan baling-baling tertinggi yang dipindahkan selama lompatan.

Salah satu masalah dengan tes ini adalah gerakan meraih dengan tangan. Ketinggian lompatan dapat disalahartikan jika atlet memiliki rentang gerak bahu yang buruk dan/atau koordinasi gerakan lengan dan kaki yang buruk.

Baca Juga: Figo Dennis Hindari Timnas U-20 Indonesia dari Ancaman Kekalahan Melawan Cina

Pelat Paksa/Tikar Lompat
Pelat gaya mahal tetapi merupakan standar emas dalam menilai kemampuan lompatan vertikal.
Pelat gaya dapat memberikan banyak informasi seperti keluaran tenaga, perbedaan tenaga kaki antara kaki kanan dan kiri, dan waktu kontraksi yang bermanfaat bagi atlet elit yang mencari keuntungan kecil atau atlet yang kembali dari cedera.

Alas lompat/platform kontak lebih murah dan biasanya menggunakan perangkat lunak bawaan untuk memperkirakan ketinggian lompatan berdasarkan waktu penerbangan.

Meskipun banyak jenis lompatan vertikal dapat dilakukan pada pelat gaya dan matras lompat, lompatan countermovement (CMJ) adalah jenis lompatan vertikal yang paling umum dinilai. Prosedur pengujian CMJ sangat mudah dan memerlukan ruang dan waktu minimum.

Pertama, seorang atlet akan masuk ke area pengujian atau ke peralatan seperti matras lompat atau pelat gaya. Tangan harus diletakkan di pinggul dan tetap di sana selama pengujian.

Namun, beberapa penguji mungkin mengizinkan ayunan lengan untuk pengujian. Penelitian telah menunjukkan ayunan lengan dapat meningkatkan kinerja setidaknya 10 persen, sehingga penguji harus konsisten jika mereka mengizinkan ayunan lengan.

Setelah diinstruksikan, atlet turun ke kedalaman yang dipilih sendiri dan melompat setinggi mungkin dalam satu gerakan terus menerus. Selama lepas landas, atlet melakukan peregangan melalui pergelangan kaki, lutut, dan pinggul dan mempertahankan posisi ini saat berada di udara.

Atlet harus melompat setinggi mungkin dan mencoba mendarat pada posisi yang sama saat ia lepas landas. Gagal mendarat di posisi awal dapat menunda waktu penerbangan sehingga memberikan skor yang salah.

Bagaimana Cara Meningkatkan Lompatan Vertikal?
Penting untuk diperhatikan bahwa lompatan vertikal adalah gerakan kekuatan. Jadi, optimasi daya diperlukan untuk kinerja lompat vertikal.

Daya dapat didefinisikan sebagai gaya x kecepatan. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan latihan yang menargetkan kekuatan dan kecepatan untuk meningkatkan kemampuan lompat vertikal.

- Meningkatkan Kekuatan
Mengembangkan dasar yang kuat dari latihan kekuatan maksimum akan meningkatkan kemampuan kekuatan seseorang dan meningkatkan optimalisasi kekuatan.

Latihan yang melibatkan banyak sendi dan kelompok otot yang bekerja sama seperti squat adalah pilihan tepat untuk latihan kekuatan maksimal – penelitian oleh Wisloff dkk. (2003) menunjukkan hubungan yang kuat antara squat 1RM dan kemampuan melompat vertikal.

Menariknya, penelitian Wirth et. (2016) menunjukkan intervensi jongkok selama delapan minggu meningkatkan kinerja lompat vertikal sebesar 12,4 persen.