Mengembangkan Kekuatan dengan Latihan Pliometric

SportlinkNews - Kekuatan adalah kemampuan untuk menghasilkan kekuatan dalam jumlah besar dengan cepat. Adakah atlet yang tidak ingin meningkatkan kemampuannya dalam menghasilkan tenaga? Atau siapa yang ingin meningkatkan kekuatan ledakannya?

Bagaimana dengan klien yang ingin meningkatkan kebugaran secara umum? Kekuasaan sangat penting bagi ketiga kelompok tersebut. Dengan memasukkan latihan pliometrik ke dalam program latihan, Anda dapat memanfaatkan kecepatan dan kekuatan gerakan untuk meningkatkan kinerja dan aktivitas sehari-hari.

Apa itu pliometrik?
Latihan pliometrik adalah gerakan cepat dan bertenaga yang melibatkan sistem latihan reaktif dan kontraksi eksentrik, yang segera diikuti dengan kontraksi konsentris eksplosif. Anda melakukannya melalui gerakan apa pun yang menggunakan Siklus Pemendekan Peregangan (SSC).

Baca Juga: Apakah Olahraga Seminggu Sekali Efektif untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya

Latihan pliometrik sering kali dapat dipertukarkan dengan latihan kekuatan. Namun, karena beberapa orang secara tradisional menggunakan pelatihan pliometrik untuk menentukan pola gerakan tertentu di mana tiga fase gerakan berbeda terjadi dengan cepat.

Tidak semua pelatihan kekuatan adalah pelatihan pliometrik (meskipun semua pelatihan pliometrik dianggap sebagai pelatihan kekuatan).

Lebih lanjut, pola pergerakan yang dikategorikan dalam Fase 1 Model NASM OPT sebaiknya diklasifikasikan sebagai pola kekuatan dan bukan pliometrik karena semuanya melibatkan jeda panjang (isometrik) antara fase eksentrik dan konsentris.

Baca Juga: Cristiano Ronaldo Kecewa, Al Nassr Gagal Rekrut Dua Bintang Liverpool

Sebaliknya, Power Lifting adalah olahraga dan sering disalahartikan sebagai latihan kekuatan/eksplosif.

Untuk memperjelasnya, ini adalah istilah yang keliru karena fokus utamanya adalah peningkatan dan pengembangan kekuatan dan secara tradisional melakukan sebagian besar pelatihan dengan pengangkatan yang berat dan lambat.

Pliometrik dibangun berdasarkan berbagai prinsip ilmiah (siklus pemendekan regangan, optimalisasi panjang sarkomer, dan refleks regangan) yang dapat membantu individu meningkatkan keluaran tenaganya secara signifikan.

Baca Juga: Mengapa Atlet Papan Atas Menggunakan Teknologi Diabetes untuk Mengejar Medali?

Peningkatan Laju Perkembangan Kekuatan dan keluaran tenaga maksimum dari berbagai pola gerakan yang berkaitan dengan olahraga sangat penting untuk meningkatkan tugas-tugas yang berhubungan dengan olahraga.

Namun, hal ini juga sangat berharga dalam protokol kembali bermain, pasca-rehabilitasi, dan pra-habilitasi (atau pengurangan cedera). Perhatikan area pengurangan cedera berikut: