Mengembangkan Kekuatan dengan Latihan Pliometric

Manfaat Pliometrik
Dari sekian banyak manfaat latihan plyometric, beberapa yang lebih dikenal adalah:

● peningkatan tinggi lompatan vertikal
● peningkatan jarak lompat jauh
● Peningkatan kekuatan
● meningkatkan kecepatan lari, kelincahan, dan kecepatan
● pengurangan cedera
● meningkatkan kecepatan melempar, memukul, menyerang

Mengapa penggunaan pliometrik dan pola tenaga meningkatkan keluaran dan kinerja tenaga? Beberapa alasan telah ditemukan mengenai manfaat nyata dari penggunaan pliometric.

Baca Juga: Pengkondisian Hipertermik dMenawarkan Berbagai Manfaat Kesehatan

● Gerakan eksentrik yang cepat diikuti dengan kontraksi konsentris langsung meningkatkan keluaran tenaga sebesar 10-15%
● Peningkatan kekuatan ledakan karena peningkatan laju pengembangan kekuatan RFD
● Peningkatan kekuatan reaktif karena penyimpanan yang lebih besar dan pemanfaatan kembali energi elastis
● Peningkatan kemampuan untuk mentransfer gaya melalui sambungan dan meminimalkan kebocoran energi
● Peningkatan keadaan aktif/kekuatan preload (pra-ketegangan dikembangkan untuk mengantisipasi output daya)
● Peningkatan Refleks Peregangan (Spindel Otot/kontraksi lebih besar
● Penurunan kokontraksi antagonis
● Penyimpanan dan pemanfaatan kembali energi elastis (komponen elastis seri: tendon dan aponeurosis)
● Desensitisasi GTO
● Peningkatan efisiensi neuromuskular

Baca Juga: 10 Desain Seragam Tim Terbaik Euro 2024, Nomor 4 Paling Adem

Mungkin lebih mudah untuk melihat bagaimana latihan pliometrik dapat meningkatkan kinerja atlet, namun mungkin lebih menantang untuk melihat mengapa latihan pliometrik akan bermanfaat bagi non-atlet.

Pliometrics secara bergantian disebut pelatihan reaktif. Dari perspektif ini, intinya adalah tentang bagaimana tubuh berinteraksi dengan permukaan tanah.

Respons yang cepat terhadap perubahan permukaan yang tidak terduga saat keluar dari tepi jalan atau mengubah arah dengan cepat saat mengajak anjing berjalan-jalan dengan tali adalah contoh yang mungkin ditemui klien.

Mulailah dengan aktivitas yang berfokus pada latihan stabilisasi plyometrik, bahkan menggunakan regresi seperti step-up/step-down atau step-up/step-down ke depan pada kotak atau bangku rendah. Nanti Anda dapat melanjutkan ke jumping jack, lunge jump, atau tuck jump.