Mengembangkan Kekuatan dengan Latihan Pliometric

● Peningkatan kontrol gerakan varus dan valgus pada lutut saat mendarat
● Peningkatan stabilitas lutut dinamis selama fase deselerasi pendaratan
● Peningkatan kekuatan anaerobik dan ketinggian lompatan vertikal
● Peningkatan tenaga secara keseluruhan dan kecepatan perubahan arah di semua bidang gerak (sagital, frontal, dan transversal)

Pelatihan pliometrik dapat menambahkan komponen yang menyenangkan dan menantang pada program pelatihan. Namun, seperti kebanyakan protokol pelatihan, protokol ini harus diperkenalkan, dilatih, dan dikembangkan secara sistematis untuk menghindari cedera.

Pola percepatan unilateral dan gravitasi seperti lompatan, lompatan, lompatan dalam, dan lompatan kombinasi memerlukan landasan yang kuat akan stabilitas, kontrol motorik, pola terkoordinasi, kekuatan eksentrik, integritas sendi, fleksibilitas, dan kemahiran teknis untuk menghindari cedera.

Baca Juga: Brighton Rekrut Pelatih Muda Fabian Huerzeler, Lebih Muda dari Enam Pemainnya

3 Komponen Pola Pliometrik: Siklus Stretch-Shortening
Latihan pliometrik memiliki tiga komponen berbeda: fase eksentrik, amortisasi, dan fase konsentris yang melepaskan gaya ledakan. Ketiga komponen ini membentuk siklus pemendekan regangan.

Komponen Eksentrik
Selama komponen eksentrik, otot diregangkan terlebih dahulu, menyimpan energi potensial dalam elemen elastisnya. Fase eksentrik dapat disebut sebagai fase perlambatan, penyerapan, pembebanan, luluh, atau fase cocking.

Saat pemain bola basket menekuk lutut dan menurunkan lengannya sebelum melakukan pukulan rebound atau saat pemain baseball menarik lengannya ke belakang sebelum melakukan lemparan ke base pertama, keduanya merupakan contoh komponen eksentrik.

Baca Juga: Adidas Gandeng Desainer Eropa untuk Rancang Alas Bola Artistik di Euro 2024

Komponen Amortisasi
Komponen amortisasi adalah waktu stabilisasi dinamis di mana otot bertransisi dari mengatasi percepatan gravitasi dan memuat energi ke melepaskannya.

Jika segmen ini berlangsung terlalu lama, potensi energi elastisnya dapat hilang.

Komponen Konsentri
Pembongkaran energi elastis selanjutnya terjadi pada fase konsentris, yang menambah ketegangan yang dihasilkan dalam kontraksi otot konsentris. Di sinilah atlet melepaskan energi yang disimpan dan dialihkan, melompat ke keranjang atau mengayunkan bola ke base pertama.

Menggunakan Model OPT Untuk Pliometrik
Meskipun pepatah lama tentang klien yang memuat persyaratan kekuatan jongkok 1,5x berat badan sebelum melakukan pola pliometrik terlalu sederhana dan kemungkinan besar tidak berlaku untuk semua pola pliometrik.

Baca Juga: Cristiano Ronaldo Siap Jalankan Peran Apa Pun demi Portugal Juara Euro 2024

Sebelum melakukan latihan pliometric, atlet dan klien sama-sama harus memiliki kemampuan untuk menyeimbangkan secara efisien dan memiliki kekuatan inti, stabilitas sendi, dan rentang gerak yang memadai. Latihan plyometrik mungkin tidak cocok untuk mereka yang memiliki kondisi kronis atau terbatas .

Latihan pliometric tidak terbatas pada tubuh bagian bawah saja. Ada aktivitas tubuh bagian atas, antara lain push-up plyometrik, lemparan dinding, lemparan ke atas, atau gerakan kombinasi seperti lompat jongkok dengan chest pass.