Cara Berubah Menjadi Pejuang Akhir Pekan dan Memangkas Risiko Terkena 200 Kondisi Kesehatan

2. Parkun diikuti dengan pembersihan menyeluruh di permukaan tanah
Alice Fuller, reporter kesehatan senior, berkata: "Saya seorang fanatik parkrun, jadi hari Sabtu saya selalu dimulai dengan lari sejauh 5 km di sekitar taman lokal saya, tetapi saya akan melakukan pemanasan dan pendinginan penuh (45 menit).

"Kemudian pada hari Minggu, saya suka berenang di pagi hari (30 menit), diikuti dengan jalan kaki jauh (120 menit).

"Yang tersisa hanyalah membersihkan permukaan tanah saya secara menyeluruh (90 menit), yang menurut saya cukup melelahkan!"

Baca Juga: Bella Hadid Menutup New York Fashion Week dengan Pertunjukan Kuda Kecil di Meatpacking District

3. Perlakukan akhir pekan seperti hari kerja
Sam Blanchard, reporter kesehatan, berkata: "Bagi saya, kuncinya adalah mencoba bangun pada waktu yang hampir sama seperti saat saya bekerja.

"Bangun dan keluar rumah sebelum pukul 9 pagi berarti saya bisa berolahraga dengan cukup tanpa mengganggu akhir pekan.

"Beraktivitas di luar di pagi hari memberi energi, membuat saya bisa menyelesaikannya sebelum sibuk dan berarti saya bisa menyantap sarapan kedua yang lezat, ditambah lagi sisa waktu di sore hari bebas dari rasa bersalah.

"Berolahraga sebelum makan banyak adalah pembakar lemak yang baik dan menjaga waktu bangun yang teratur membantu saya tidur lebih nyenyak.

"Biasanya saya mencoba bersepeda selama 2-3 jam pada suatu hari dan bersepeda lebih pendek atau berlari selama 60-90 menit pada hari kedua."

Baca Juga: Melalui Sport Science, Atlet SKODI Ditarget Kemenpora Tembus Paralimpiade

4. Jalan kaki dengan pemberat pergelangan kaki
Eliza Louku, reporter kesehatan: "Selama minggu-minggu ketika saya tidak bisa pergi ke pusat kebugaran di malam hari setelah bekerja, saya cenderung menjadwalkan satu atau dua kelas olahraga selama akhir pekan untuk mengimbangi waktu duduk yang panjang di kursi kantor.

"Meskipun saya suka tidur-tiduran di akhir pekan, saya mencoba memesan kelas pagi sehingga saya dapat mendedikasikan sisa hari saya untuk kegiatan lain.

"Kelas Pilates selama 60 menit cenderung menjadi pilihan saya untuk Sabtu pagi dan saya selalu merasa seperti layak menikmati kopi dan kue kering setelahnya.

Baca Juga: Lenovo Jadi Mitra Resmi FIFA untuk Piala Dunia 2026 dan Piala Dunia Wanita FIFA 2027

"Terakhir, saya memastikan untuk banyak berjalan kaki selama akhir pekan - baik dengan berjalan-jalan di sekitar taman terdekat atau memilih untuk pergi ke suatu tempat dengan berjalan kaki daripada naik bus atau kereta bawah tanah (120 menit).