Daya Tahan dan Kekuatan: Dapatkan yang Terbaik dari Keduanya!

Sportlinknews - Bagaimana latihan untuk kekuatan memengaruhi daya tahan dan sebaliknya? Dan bagaimana jenis kelamin biologis dan riwayat latihan memengaruhi perolehan yang Anda peroleh?

Hanya ada sedikit olahraga yang secara eksklusif mengandalkan kekuatan tingkat tinggi atau performa daya tahan tingkat tinggi.

Sementara angkat beban dan lari ultramaraton adalah contoh olahraga yang baik, sebagian besar olahraga memerlukan kombinasi kekuatan dan daya tahan tingkat baik, meskipun dalam proporsi yang bervariasi.

Karena alasan ini, sebagian besar atlet (yang benar-benar ingin memaksimalkan performa) perlu melakukan latihan bersamaan dalam program keseluruhan mereka.

Baca Juga: Penyebab Cedera Hamstring: Kenali Faktor Risiko dan Cara Pencegahannya

Ini berarti mereka perlu berlatih daya tahan dan latihan kekuatan dalam periode waktu yang sama – rasionya akan ditentukan oleh olahraga mereka.

Teka-teki latihan bersamaan
Meskipun kedengarannya mudah, ada masalah dengan latihan ketahanan dan kekuatan bersamaan. Pertama, ketika otot dilatih dengan latihan kekuatan atau ketahanan, hasilnya sangat berbeda, masing-masing menghasilkan peningkatan ukuran dan kekuatan/tenaga atau peningkatan pengiriman dan pemanfaatan oksigen.

Dengan kata lain, latihan kekuatan menghasilkan sedikit atau tidak ada peningkatan dalam pengiriman dan penggunaan oksigen sementara latihan ketahanan tidak meningkatkan kekuatan/tenaga.

Namun, situasi ini sebenarnya lebih bermasalah; penelitian menunjukkan bahwa ekstrem dari kedua sifat ini secara fisiologis tidak sesuai karena ada hubungan terbalik antara luas penampang serat otot dan kapasitas oksidatif mitokondria.

Baca Juga: Berapa Banyak Air yang Benar-Benar Anda Butuhkan Setiap Hari untuk Kesehatan

Sederhananya, latihan terutama untuk kekuatan tampaknya membatasi kapasitas untuk peningkatan daya tahan, sementara latihan terutama untuk daya tahan tampaknya menumpulkan kapasitas untuk peningkatan kekuatan.

Meskipun demikian, situasi dunia nyata bagi atlet dalam latihan agak lebih bernuansa. Diketahui secara pasti bahwa latihan bersamaan berpotensi menyebabkan tumpulnya adaptasi kekuatan, daya, atau pertumbuhan otot dibandingkan dengan latihan kekuatan saja.

Hal ini sebenarnya telah ditetapkan pada tahun 1980 oleh seorang ilmuwan olahraga bernama Robert Hickson dalam judul studi pentingnya 'Interferensi pengembangan kekuatan dengan latihan kekuatan dan daya tahan secara bersamaan'.

Namun, dalam periode sementara itu, pemahaman kita tentang efek interferensi daya tahan-kekuatan telah berkembang pesat.