Daya Tahan dan Kekuatan: Dapatkan yang Terbaik dari Keduanya!

Dalam sebuah studi meta-analisis tahun lalu mengenai subjek ini, para peneliti menemukan bahwa dibandingkan dengan latihan kekuatan saja, menambahkan latihan ketahanan mengganggu perolehan tenaga tetapi tidak berdampak buruk pada kekuatan maksimal atau pertumbuhan otot.

Selain itu, sebuah studi tahun 2021 mengenai bagaimana latihan kekuatan memengaruhi ketahanan menemukan bahwa penyerapan oksigen maksimal (parameter utama kekuatan aerobik) tidak berdampak buruk dengan menambahkan latihan kekuatan ke program ketahanan.

Atlet yang berbeda memberikan respons yang berbeda
Salah satu alasan yang dikemukakan oleh para ilmuwan untuk temuan yang saling bertentangan tentang latihan bersamaan adalah bahwa individu yang berbeda mungkin merespons secara berbeda terhadap program latihan bersamaan (dan fakta bahwa berbagai penelitian telah menggunakan berbagai intervensi latihan).

Baca Juga: KONI Pusat Gandeng Akademisi Keolahragaan untuk Tingkatkan Kualitas Prestasi Olahraga

Yang paling relevan dengan respons latihan tampaknya adalah jenis kelamin dan status latihan atlet.

Sudah diketahui dengan baik bahwa pria memiliki massa otot rangka yang lebih banyak, dan kekuatan yang lebih besar daripada wanita, dan cenderung melihat peningkatan yang lebih besar dalam ukuran otot absolut, kekuatan, dan tenaga dibandingkan dengan wanita untuk beban latihan dan durasi latihan yang sama.

Sebaliknya, wanita yang menjalani latihan kekuatan cenderung mengalami peningkatan relatif yang lebih besar dalam kekuatan tubuh bagian atas daripada pria.

Mengingat fakta-fakta ini, mungkin tidak mengherankan jika atlet wanita merespons secara berbeda terhadap pria saat melakukan latihan bersamaan.

Baca Juga: Bruno Fernandes Akui Penyesalan Atas Pemecatan Erik Ten Hag dari Manchester United

Status latihan juga dapat memengaruhi efek interferensi yang umumnya diamati dalam latihan bersamaan.

Dalam sebuah studi tahun 2017, para peneliti mengemukakan alasan mengapa adaptasi latihan dapat berdampak lebih negatif setelah latihan bersamaan pada atlet dengan riwayat latihan yang lebih lama dan yang lebih terlatih.

Penelitian baru
Untuk mencoba mengungkap kebenaran tentang apa yang sebenarnya dapat diharapkan oleh atlet dalam hal peningkatan kekuatan daya tahan saat menjalani latihan serentak, kita dapat beralih ke penelitian baru dari tim ilmuwan Belanda dari Universitas Amsterdam.

Diterbitkan dalam jurnal ‘Sports Medicine’, penelitian ini menyelidiki bagaimana jenis kelamin seorang atlet memengaruhi adaptasi dalam hal kekuatan, tenaga, hipertrofi otot, dan konsumsi oksigen maksimal saat melakukan latihan kekuatan dan daya tahan serentak.

Baca Juga: AS Monaco Luncurkan Jersey Edisi Kolektor Rayakan 100 Tahun Sejarah Klub

Penelitian ini juga menyelidiki bagaimana adaptasi latihan serentak ini dipengaruhi oleh status latihan kekuatan dan daya tahan seorang atlet (yaitu apakah mereka sangat terlatih, cukup terlatih, atau relatif tidak terlatih).