Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan Sehari? Panduan Lengkap untuk Pemula

SportlinkNews - Kalori adalah satuan energi yang diperoleh tubuh dari makanan dan minuman.

Mengetahui berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi setiap hari penting untuk menjaga berat badan ideal dan kesehatan secara keseluruhan.

Namun, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor.

Baca Juga: Jamie Vardy Masuk Sepuluh Besar Pencetak Gol Tertua di Liga Primer

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori

Beberapa faktor utama yang memengaruhi kebutuhan kalori harian meliputi:

• Usia: Metabolisme cenderung melambat seiring bertambahnya usia.
• Jenis kelamin: Pria umumnya memiliki massa otot lebih banyak sehingga membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan wanita.
• Berat dan tinggi badan: Tubuh yang lebih besar memerlukan lebih banyak energi.
• Tingkat aktivitas fisik: Semakin aktif seseorang, semakin banyak kalori yang dibutuhkan.

Baca Juga: Gelandang Liverpool, Joe Allen Umumkan Pensiun dari Dunia Sepak Bola

Rekomendasi Kebutuhan Kalori Harian

Menurut pedoman dari Cleveland Clinic dan Healthline, kebutuhan kalori harian untuk orang dewasa berkisar antara 1.600 hingga 3.000 kalori, tergantung pada faktor-faktor di atas.

Wanita dewasa:

Baca Juga: Raih Gelar Juara Liga Primer, Liverpool Juga Juara di Media Sosial

• Tidak aktif: 1.600–2.000 kalori
• Aktif: 2.000–2.400 kalori

Pria dewasa:

• Tidak aktif: 2.000–2.400 kalori
• Aktif: 2.400–3.000 kalori

Baca Juga: Kisah Cinta Abadi Italia dengan Sepak Bola: Ikon Budaya

Untuk menurunkan berat badan, disarankan mengurangi asupan kalori sekitar 500 kalori per hari dari kebutuhan harian, yang dapat menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori

Salah satu metode yang umum digunakan adalah rumus Mifflin-St Jeor:

Baca Juga: Sepatu Air Jordan Asli ‘Fire Red’ Milik Michael Jordan Kembali Setelah 12 Tahun