Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan Sehari? Panduan Lengkap untuk Pemula

• Pria: 10 x berat (kg) + 6,25 x tinggi (cm) – 5 x usia (tahun) + 5
• Wanita: 10 x berat (kg) + 6,25 x tinggi (cm) – 5 x usia (tahun) – 161

Hasil dari perhitungan ini disebut Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat istirahat.

Untuk mengetahui Total Daily Energy Expenditure (TDEE), kalikan BMR dengan faktor aktivitas:

Baca Juga: Manny Pacquiao Kembali Lagi Ke Ring Bertarung Melawan Mario Barrios

• Tidak aktif: BMR x 1,2
• Aktivitas ringan: BMR x 1,375
• Aktivitas sedang: BMR x 1,55
• Aktivitas berat: BMR x 1,725
• Aktivitas sangat berat: BMR x 1,9

Tips Menjaga Asupan Kalori Seimbang

• Pilih makanan bergizi: Fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti sayur, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
• Hindari makanan olahan: Makanan tinggi gula dan lemak jenuh dapat meningkatkan asupan kalori tanpa memberikan nutrisi yang cukup.
• Perhatikan porsi makan: Gunakan piring yang lebih kecil dan hindari makan berlebihan.
• Aktif secara fisik: Olahraga teratur membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

Baca Juga: Tolami Benson Memukau dengan Pakaian Serba Hitam

Kesimpulan

Mengetahui "berapa banyak kalori yang harus saya makan sehari" penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Dengan memahami faktor-faktor yang memengaruhi kebutuhan kalori dan menerapkan pola makan seimbang, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh secara optimal.