Berapa Jumlah Protein yang Dibutuhkan untuk Otot Lebih Kekar? Ini Penjelasannya

SportlinkNews - Membangun otot kekar tidak hanya memerlukan latihan yang intens, tetapi juga asupan nutrisi yang tepat, terutama protein.

Protein memainkan peran kunci dalam perbaikan dan pertumbuhan otot.

Lalu, berapa sebenarnya jumlah protein yang dibutuhkan untuk mendapatkan otot yang lebih kekar?

Baca Juga: Vietnam Satu Grup dengan Timnas Indonesia di ASEAN Cup 2024, VFF Malah Merasa Diuntungkan

Pentingnya Protein dalam Pembentukan Otot

Protein adalah komponen utama dalam otot, kulit, enzim, dan hormon tubuh.

Ketika Anda berolahraga, terutama latihan kekuatan seperti angkat beban, otot-otot Anda mengalami kerusakan mikro.

Protein membantu memperbaiki kerusakan ini dan mendukung pertumbuhan otot yang lebih kuat dan besar.

Baca Juga: Tyson Fury Vs Oleksandr Usyk Tanding Ulang Oktober

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan?

Menurut berbagai ahli gizi dan organisasi kesehatan, kebutuhan protein harian bagi individu yang aktif berolahraga dan ingin membangun otot adalah lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga. Berikut beberapa panduan umum:

Rekomendasi Umum:

1. Orang dewasa rata-rata: 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari.
   
   
2. Atlet dan mereka yang berlatih kekuatan: 1,2 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Baca Juga: Atalanta Juara Liga Europa, Penantian 25 Tahun Klub Italia di Kancah Eropa Berakhir

Contoh Perhitungan:

Jika Anda memiliki berat badan 70 kg dan ingin membangun otot, Anda membutuhkan sekitar 84 hingga 154 gram protein per hari.

Sumber Protein yang Baik

Untuk memenuhi kebutuhan protein harian, penting untuk memilih sumber protein yang berkualitas tinggi. Berikut beberapa sumber protein yang baik: