3. Sertakan berbagai makanan berprotein untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot, seperti ikan, unggas, daging tanpa lemak, telur, susu rendah lemak atau bebas lemak, keju dan yogurt atau versi kedelai yang diperkaya, biji-bijian dan kacang-kacangan.
4. Fokus pada karbohidrat untuk energi. Selain protein, beberapa makanan seperti susu dan yogurt juga mengandung karbohidrat.
Baca Juga: Cara Mengisi Bahan Bakar untuk Maraton, Ini Pentingnya Nutrisi
Sumber lainnya termasuk nasi, pasta, dan roti. Biji-bijian utuh, seperti oat dan quinoa, serta buah-buahan dan sayuran juga menyediakan serat makanan, antioksidan, dan mendukung kesehatan secara umum.
5. Gabungkan lemak sehat sebagai bahan bakar tambahan. Kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, dan alpukat menyediakan lemak sehat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan.
6. Cegah dehidrasi. Minumlah air setiap hari dan pastikan untuk mendapatkan cairan sebelum, selama dan setelah latihan atau perlombaan.
Minuman olahraga mungkin disarankan untuk menggantikan nutrisi yang hilang melalui keringat. Pantau seberapa sering buang air kecil dan volume urin yang dihasilkan.