Tetap Bugar Saat Puasa: Waktu dan Jenis Olahraga Terbaik Selama Ramadan

SportlinkNews - Sekitar tiga puluh hari dalam satu tahun, biasanya umat Muslim akan menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan.

Berpantang untuk makan dan minum selama sekitar 12-13 jam, dari sebelum terbitnya matahari hingga mentari terbenam.

Dipandang sebagai waktu refleksi spiritual, peningkatan diri, dan peningkatan pengabdian dan ibadah.

Bagi mereka yang tertarik dengan kebugaran fisik, Ramadan menghadirkan kesempatan unik untuk bereksperimen dengan diri sendiri, tetapi juga menghadirkan tantangan tersendiri.

Baca Juga: Real Madrid vs Betis: Vini Jr Jadi Kapten Tim, Ancelotti: Kami Bermain untuk Tiga Poin Krusial di LaLiga

Biasanya selama berpuasa, tubuh akan kekurangan energi untuk melakukan aktivitas seperti olahraga. Tapi bukan berarti kita tidak boleh berolahraga.

Tidak ada satu pun pendekatan yang cocok untuk semua orang. Bagi sebagian orang yang ingin tetap mempertahankan performa dan massa ototnya selama Ramadan, maka perlu dipertimbangkan membatasi sesi latihan kardio seminggu sekali.

Lalu kapan waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan Ramadan? Jika ingin mempertahankan latihan dengan intensitas tinggi, maka disarankan untuk berlatih sebelum sahur, antara jam 4an.

Baca Juga: AFC akan Pantau Persiapan Indonesia Lawan Bahrain di SUGBK pada Kualifikasi Piala Dunia 2026

Namun itu artinya, anda harus menyetel alarm lebih awal. Namun, bila ingin mempertahankan kondisi tubuh saja, kita bisa berlatih ringan sebelum buka puasa.

Sehingga setelah selesai latihan, bisa langsung mengisi bahan bakar tubuh. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa atlet Muslim yang berpuasa selama bulan Ramadan harus menggunakan kesempatan semalam untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat menyuplai nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan performa, adaptasi, dan pemulihan olahraga mereka.

"Karena manfaat dari mengkonsumsi setidaknya beberapa nutrisi ini sebelum, selama atau setelah sesi olahraga, jadwal olahraga harus disesuaikan jika memungkinkan ke awal atau akhir hari, atau pada malam hari ketika beberapa dukungan nutrisi dapat diberikan," tulis penelitian tersebut.

Baca Juga: Liverpool FC Kantongi Pendapatan Komersial Rp6,40 Triliun Musim 2023/2024

Sehingga tetap berlatih seperti biasanya saat Ramadan, tapi berlatih dengan lebih cerdas. Mendengarkan tubuhnya dan menghindari memaksakan diri terlalu keras.

Jenis olahraga yang aman dilakukan saat Puasa

Karena selama berpuasa tubuh tidak memiliki cukup energi untuk menjalakan aktivitas berat, maka disarankan dengan menyiasati jenis olahraganya.
 
1. Yoga
Yoga merupakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah dan tidak begitu menguras energi. Gerakan yoga berfokus pada teknik pernapasan untuk meregangkan otot dan membuat otak lebih rileks.

Tidak hanya itu, manfaat yoga lainnya adalah membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Kolaborasi Apik LFC x Converse Bawa Model Baru Pakaian dan Sepatu Penuh Gaya

2. Jalan Santai
Aktivitas fisik ini tergolong ringan, sehingga tidak akan banyak membuang energi yang berlebihan. Justru dengan rutin berjalan santai bermanfaat untuk kesehatan jantung, tulang, dan otot.

3. Pilates
Pilates juga bisa menjadi alternatif olahraga ringan selama berpuasa, selain beryoga. Karena pilates dilakukan sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan masing-masing orang.

Pilates bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, mengatasi stres, serta meningkatkan kekuatan otot.

Baca Juga: Tiga Pemain Abroad Timnas Indonesia Nikmati Puasa di Tengah Kompetisi

4. Bersepeda
Bisa dilakukan dengan jarak dekat, sehingga tidak begitu melelahkan bila dilakukan saat masih menjalani puasa.

Selain dapat membakar kalori, bersepeda juga bermanfaat menyehatkan jantung dan mengencangkan otot.

Dan bila dilakukan sore hari jelang berbuka juga dapat membuat pikiran lebih jernih, tenang sehingga rasa stres bisa mereda.

Baca Juga: Real Betis Pulangkan Vitor Roque ke Brasil

5. Jogging
Bila ternyata kita memiliki energi lebih, cobalah melakukan jogging dengan intensitas ringan.

Waktu yang tepat bisa dilakukan di pagi hari atau sore hari, satu jam jelang berbuka. Lakukan jogging selama 30 menit, namun segera berhenti jika merasa lelah.
 
6. Tai Chi
Olahraga dengan intensitas ringan itu merupakan perpaduan gerakan lambat dan pernapasan, sehingga tidak akan melibatkan fisik yang terlalu besar.

Baca Juga: Pendukung Milan Memprotes Pemilik Klub: Pergi, Tak Layak

Olahraga ini dapat dilakukan pagi hari sebelum sahur, karena sangat bermanfaat untuk meningkatkan kestabilan otot, fungsi kognitif, dan fleksibilitas tubuh.

7. Sit Up dan Push Up
Ini adalah olahraga yang bisa dilalukan kapan saja dan di mana saja. Manfaat sangat baik, karena dapat meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot perut, dan mengurangi risiko nyeri pinggul.

Sementara itu, push up dapat menjaga stabilitas tubuh dan menguatkan otot dada.