5 Gerakan Latihan Efektif untuk Membentuk Otot Bahu bagi Pemula

SportlinkNews - Memiliki otot bahu yang kuat bukan hanya bermanfaat untuk penampilan, tetapi juga sangat penting untuk mendukung kekuatan tubuh bagian atas.

Bahu yang kuat membantu memperbaiki postur tubuh, mendukung aktivitas harian seperti mengangkat barang berat, serta mencegah cedera pada punggung dan lengan.

Bagi pemula yang ingin membentuk otot bahu, ada beberapa gerakan latihan yang sederhana dan mudah dilakukan, baik di rumah maupun di pusat kebugaran.

Baca Juga: Museum Juventus Pamerkan Koleksi The Heart of Rugby Menyambut Pertandingan Rugby Internasional di Allianz

Berikut ini adalah lima gerakan yang bisa dicoba untuk melatih otot bahu.

1. Shoulder Press

Latihan ini cukup sederhana dan efektif untuk melatih otot bahu bagian depan, tengah, dan belakang.

Baca Juga: Tokoh Kunci dalam Struktur Operasi Sepak Bola Liverpool Mengundurkan Diri

Anda bisa melakukan shoulder press dengan bantuan dumbbell atau barbel.

Caranya, duduk atau berdiri dengan posisi tubuh tegak, pegang dumbbell di masing-masing tangan, lalu angkat beban ke atas hingga lengan lurus.

Turunkan perlahan dan ulangi gerakan ini 10-12 kali dalam satu set.

Baca Juga: Tiga Produsen Sepatu Tebar Pesona dengan Edisi Khusus New York City Marathon 2024

2. Lateral Raise

Lateral raise sangat berguna untuk membentuk otot bahu bagian samping, sehingga bahu terlihat lebih lebar.

Pegang dumbbell di kedua tangan, lalu angkat kedua lengan ke samping hingga sejajar dengan bahu.

Baca Juga: WONDR by BNI Indonesia International Challenge 2024: Rahmat/Yeremia Coba Rengkuh Gelar di Surabaya