5 Gerakan Latihan Sederhana untuk Membentuk Otot Betis yang Kuat dan Kencang

SportlinkNews - Otot betis yang kuat dan kencang tidak hanya memberikan tampilan kaki yang proporsional tetapi juga mendukung aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, dan melompat.

Bagi yang baru memulai rutinitas kebugaran, ada beberapa gerakan sederhana yang efektif untuk membentuk otot betis.

Gerakan-gerakan ini tidak memerlukan alat khusus, sehingga bisa dilakukan di rumah atau di tempat olahraga lainnya.

Baca Juga: Lamine Yamal Pecahkan Rekor El Clasico, Real Madrid Terkejut dengan Keahlian Kaki Kanannya

1. Calf Raises

Calf raises atau "mengangkat betis" adalah latihan dasar yang membantu memperkuat otot betis.

Gerakan ini bisa dilakukan dengan berdiri tegak dan perlahan-lahan mengangkat tumit hingga berada pada posisi jinjit.

Baca Juga: Lamine Yamal Pecahkan Rekor di El Clasico, tapi Jadi Korban Ujaran Rasis

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tumit kembali ke lantai.

Untuk variasi, Anda bisa melakukan calf raises di tepi tangga atau menggunakan satu kaki untuk memperkuat intensitas latihan.

Cara melakukan:

Baca Juga: Hummels Cetak Gol Bunuh Diri 4 Menit setelah Debut di Roma

• Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
• Angkat tumit hingga berat tubuh bertumpu pada ujung kaki.
• Tahan selama 2-3 detik, lalu turunkan kembali.
• Ulangi 10-15 kali per set, sebanyak 3 set.

2. Jump Rope (Lompat Tali)

Lompat tali adalah latihan kardio sederhana yang juga efektif untuk melatih otot betis.

Baca Juga: Seragam Virginia Dream FC Menampilan Desain Emas 24 Karat

Gerakan ini memaksa otot betis bekerja secara intens sehingga dapat membantu membentuk otot dengan cepat.