- Pria: 10 x berat (kg) + 6,25 x tinggi (cm) – 5 x usia (tahun) + 5
- Wanita: 10 x berat (kg) + 6,25 x tinggi (cm) – 5 x usia (tahun) – 161
Hasil dari perhitungan ini disebut Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat istirahat.
Untuk mengetahui Total Daily Energy Expenditure (TDEE), kalikan BMR dengan faktor aktivitas:
Baca Juga: Manny Pacquiao Kembali Lagi Ke Ring Bertarung Melawan Mario Barrios
- Tidak aktif: BMR x 1,2
- Aktivitas ringan: BMR x 1,375
- Aktivitas sedang: BMR x 1,55
- Aktivitas berat: BMR x 1,725
- Aktivitas sangat berat: BMR x 1,9
Tips Menjaga Asupan Kalori Seimbang
- Pilih makanan bergizi: Fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti sayur, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Hindari makanan olahan: Makanan tinggi gula dan lemak jenuh dapat meningkatkan asupan kalori tanpa memberikan nutrisi yang cukup.
- Perhatikan porsi makan: Gunakan piring yang lebih kecil dan hindari makan berlebihan.
- Aktif secara fisik: Olahraga teratur membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
Baca Juga: Tolami Benson Memukau dengan Pakaian Serba Hitam
Kesimpulan
Mengetahui "berapa banyak kalori yang harus saya makan sehari" penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Dengan memahami faktor-faktor yang memengaruhi kebutuhan kalori dan menerapkan pola makan seimbang, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh secara optimal.