Awet Muda, Hidup Sehat dari Pagi hingga Malam, Dokter Sarankan Ini yang Harus Dilakukan

“Dapatkan sinar matahari pagi selama 10 hingga 15 menit untuk memastikan siklus tidur-bangun yang optimal,” tambahnya.

“Paparan cahaya alami di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda.

Sinar matahari memicu produksi serotonin, yang meningkatkan suasana hati dan mempersiapkan tubuh Anda untuk produksi melatonin di malam hari, sehingga membantu tidur nyenyak.

Baca Juga: Dulu Kagumi Evan Dimas, Kini Ricky Kambuaya Jadi Motor Permainan Timnas Indonesia

8 pagi - BERGERAK
GABUNGKAN sinar matahari pagi dengan sedikit gerakan jika memungkinkan, atau jalan-jalan atau joging saat istirahat makan siang.

“Berolahragalah di paruh pertama hari,” kata Dr. Enayat. “Aktivitas fisik bermanfaat untuk kesehatan dan kualitas tidur secara keseluruhan, tetapi waktunya penting.

“Melakukan olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menstimulasi tubuh dan membuat Anda lebih sulit tertidur karena tidak punya waktu untuk beristirahat.

“Idealnya, lakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu, termasuk latihan kekuatan.”

Baca Juga: FOUND Rilis Koleksi Sportswear Perdana, Terinspirasi Estetika Sepak Bola Vintage

09.00 - PUASA BERJANGKA
KITA semua tahu bahwa makan dengan baik sangat penting untuk hidup sehat.

Namun, selain menerapkan pola makan yang kaya akan makanan utuh dan nabati, Dr. Enayat menyarankan untuk mencoba puasa berselang, yang juga dikenal sebagai pola makan terbatas waktu, untuk "meningkatkan kesehatan metabolisme".

Misalnya, ini bisa berarti hanya makan dalam rentang waktu delapan jam.

Menurut Healthline, semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa cara makan ini dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit serius, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, demensia, dan kanker.

Baca Juga: Kylian Mbappe Salfok Lihat Patung Lilin Dirinya Terlalu Tampan

11.00 - TEKUK LUTUT
Salah satu penyakit yang paling umum seiring bertambahnya usia adalah lutut yang berderit.