Kondisi kesehatan: Penyakit yang menyebabkan demam, muntah, atau diare memerlukan peningkatan hidrasi. Beberapa kondisi, seperti batu ginjal atau infeksi saluran kemih, mungkin juga membutuhkan lebih banyak air.
Kehamilan dan menyusui: Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak cairan agar tetap terhidrasi.
Bagaimana air memengaruhi kesehatan Anda
Hidrasi yang tepat adalah kunci untuk beberapa fungsi tubuh dan dapat mencegah banyak masalah kesehatan. Berikut ini adalah apa yang dilakukan air pada tubuh Anda jika Anda cukup meminumnya.
Baca Juga: KONI Pusat Gandeng Akademisi Keolahragaan untuk Tingkatkan Kualitas Prestasi Olahraga
Mengatur suhu tubuh:
Berkeringat adalah cara tubuh Anda untuk mendinginkan diri. Tanpa air yang cukup, proses ini terganggu, yang dapat menyebabkan kepanasan dan dehidrasi.
Membantu pencernaan:
Air membantu memecah makanan dan menjaga agar makanan tetap bergerak melalui sistem pencernaan. Air juga penting untuk penyerapan nutrisi. Hidrasi yang tidak memadai dapat menyebabkan sembelit dan ketidaknyamanan pencernaan.
Meningkatkan Kesehatan Kulit:
Air menjaga sel-sel kulit Anda tetap terhidrasi, mengurangi kekeringan dan meningkatkan elastisitas, yang dapat membuat Anda berseri-seri.
Baca Juga: Apa Kata Ilmu Olahraga Tentang Melampaui 10.000 Langkah Sehari?
Mendukung fungsi ginjal:
Ginjal menyaring limbah dari darah, dan asupan air yang cukup membantu mengeluarkan racun melalui urin. Dehidrasi kronis dapat menyebabkan batu ginjal dan masalah saluran kemih lainnya.
Meningkatkan fungsi otak dan suasana hati:
Dehidrasi memengaruhi kejernihan mental, konsentrasi, dan bahkan suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan (sedikitnya 1-3%) dapat mengganggu fokus, memori, dan kewaspadaan.
Mendukung penurunan berat badan dan pengendalian nafsu makan:
Minum air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, sehingga berpotensi mengurangi asupan kalori. Air juga meningkatkan metabolisme, membantu tubuh membakar kalori lebih efisien.
Baca Juga: Manchester City Ditumbangkan Tim Kecil, Begini Tanggapan Guardiola
Tanda-tanda Anda tidak minum cukup air:
Tanda-tanda dehidrasi:
1. Urine berwarna gelap
2. Mulut dan kulit kering
3. Kelelahan
4. Pusing atau sakit kepala ringan
5. Kram otot
Tips agar tetap terhidrasi:
Awali hari Anda dengan segelas air di pagi hari. Awali setiap hari dengan segelas air untuk memulai hidrasi.
Bawalah botol air. Air yang mudah dijangkau akan memudahkan Anda untuk minum sepanjang hari.