Olahraga untuk Membentuk Otot Punggung: Cara Efektif dan Mudah untuk Pemula

Caranya, posisikan tubuh dalam posisi plank, pegang dumbbell di masing-masing tangan, lalu tarik salah satu dumbbell ke atas hingga siku mendekati tubuh.

Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali per sisi untuk tiga set.

Latihan ini cocok untuk pemula karena juga menguatkan otot stabilitas tubuh.

Baca Juga: Paul Pogba Sebut Perdebatan Messi Vs Ronaldo Hanya Omong Kosong: Mereka Saling Melengkapi

3. Superman Exercise

Latihan superman adalah gerakan sederhana tanpa alat yang efektif melatih otot punggung bawah dan meningkatkan stabilitas tulang belakang.

Caranya, berbaring di lantai dengan posisi tengkurap, kemudian angkat kedua tangan dan kaki secara bersamaan seolah-olah Anda sedang terbang seperti Superman.

Baca Juga: PSIS Semarang Semakin Terpuruk, Baru Cetak 5 Gol Sejak Liga 1 Bergulir

Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi gerakan ini 10-15 kali untuk tiga set.

4. Lat Pulldown

Jika Anda berlatih di gym, lat pulldown adalah pilihan yang bagus untuk melatih otot punggung atas.

Baca Juga: Lepas dari Zona Degradasi Bikin PSS Sleman Punya Tekad Kuat Naik Peringkat Liga 1

Latihan ini mirip dengan pull-up, tetapi lebih mudah dilakukan karena alat ini memungkinkan Anda mengatur beban.

Duduklah pada alat lat pulldown, pegang gagang di atas kepala, kemudian tarik gagang ke arah dada sambil menjaga punggung tetap lurus.

Lakukan 10-12 repetisi untuk tiga set dengan beban yang sesuai kemampuan.

Baca Juga: Viktor Gyokeres: Monster Ciptaan Ruben Amorim yang Tampil Mengesankan di Liga Champions

5. Face Pull

Face pull efektif untuk menguatkan otot punggung bagian atas, bahu, serta otot stabilisator punggung.