7 Cara Meringankan Cedera Otot Pangkal Paha agar Cepat Pulih

Ulangi kompres es ini setiap 2–3 jam pada hari pertama cedera. Hindari langsung menempelkan es ke kulit karena dapat menyebabkan kerusakan jaringan kulit.

3. Mengangkat Kaki

Saat istirahat, usahakan untuk mengangkat kaki yang cedera dengan menggunakan bantal atau penopang lainnya.

Baca Juga: Barcelona Merilis Mamba Collection yang Terinspirasi dari Kobe Bryant

Mengangkat kaki akan membantu aliran darah kembali ke tubuh bagian atas sehingga dapat mengurangi pembengkakan.

Pastikan posisi kaki nyaman dan tetap rileks.

4. Kompres Panas Setelah 48 Jam

Baca Juga: Pentingnya Fisioterapi dalam Sport Science

Setelah 48 jam sejak cedera terjadi, Anda bisa mulai menggunakan kompres panas untuk meredakan ketegangan otot.

Kompres panas dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat otot yang kaku menjadi lebih rileks.

Gunakan handuk hangat atau bantalan panas pada area yang cedera selama 15–20 menit beberapa kali sehari.

Baca Juga: Susunan Pemain Belgia Vs Italia: Lukaku Kembali, Nicolo Barella Berperan sebagai Hibrida

Pastikan suhu kompres tidak terlalu panas agar tidak merusak jaringan kulit.

5. Peregangan Ringan

Setelah rasa nyeri berkurang, Anda bisa mulai melakukan peregangan ringan untuk mengembalikan fleksibilitas otot pangkal paha.

Baca Juga: Indonesia ke Belanda untuk Mengejar Impian Piala Dunia

Namun, pastikan melakukan peregangan dengan hati-hati dan perlahan agar tidak memperburuk cedera.

Beberapa gerakan peregangan sederhana seperti menarik kaki secara perlahan ke arah tubuh atau melakukan peregangan paha dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot secara bertahap.