SportlinkNews - Mendapatkan otot lengan atas yang kencang dan berbentuk adalah keinginan banyak wanita.
Tidak hanya memperindah penampilan, lengan yang kuat juga mendukung aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman dan efisien.
Untuk Anda yang masih pemula dalam dunia olahraga, jangan khawatir. Latihan berikut dapat dilakukan dengan mudah di rumah tanpa memerlukan banyak peralatan.
Baca Juga: Terungkap! Sosok yang Memprovokasi Real Madrid untuk Boikot Ballon d'Or 2024
1. Push-Up Dinding (Wall Push-Up)
Push-up dinding adalah versi sederhana dari push-up yang biasa dilakukan di lantai. Gerakan ini efektif untuk melatih otot lengan atas serta bahu.
Cara Melakukan: Berdirilah menghadap dinding dengan jarak sekitar satu langkah. Letakkan kedua telapak tangan di dinding setinggi bahu, lalu tekuk siku hingga dada hampir menyentuh dinding. Setelah itu, dorong kembali tubuh menjauh dari dinding hingga lengan lurus.
Baca Juga: Ruben Amorim Berpotensi Debut Latih Manchester United Lawan Chelsea Akhir Pekan Ini
Repetisi: Lakukan 10-12 kali repetisi sebanyak 3 set.
2. Angkat Lengan dengan Beban Ringan (Bicep Curl)
Bicep curl adalah gerakan yang populer untuk membentuk otot lengan atas, terutama bagian bicep atau otot depan lengan. Untuk latihan ini, Anda bisa menggunakan botol berisi air jika tidak memiliki dumbbell.
Baca Juga: Pep Guardiola: Ronaldo Ibarat Monster, tapi Messi adalah Ayahnya Monster
Cara Melakukan: Pegang botol atau beban di kedua tangan. Angkat beban secara perlahan hingga mendekati bahu, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
Repetisi: Lakukan 10-15 kali repetisi sebanyak 3 set.
3. Tricep Dips dengan Kursi
Baca Juga: Manchester United Dekati Ruben Amorim, Paul Scholes Bandingkan dengan Erik ten Hag
Tricep dips berfokus pada otot tricep atau otot belakang lengan. Latihan ini sangat efektif untuk mengencangkan lengan belakang yang sering menjadi area perhatian.