SportlinkNews - Berlari adalah olahraga sederhana namun efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
Namun, banyak orang cepat merasa lelah saat berlari, bahkan dalam jarak pendek.
Artikel ini akan membahas cara berlari agar tidak cepat lelah, dengan teknik yang aman dan mudah diikuti oleh pemula.
Baca Juga: Kinerja Malut United FC di Liga 1 Jadi Inspirasi Klub Promosi Bersaing di Level Tertinggi
1. Mulai dengan Pemanasan yang Cukup
Sebelum berlari, lakukan pemanasan ringan selama 5–10 menit.
Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot, mencegah cedera, dan membuat tubuh lebih siap untuk berlari.
Baca Juga: Debut Manis Lima Pemain Asing Liga 1 yang Berujung Gelar Juara
Menurut Cleveland Clinic, pemanasan yang tepat juga membantu menjaga napas tetap stabil.
2. Atur Napas dengan Benar
Banyak pelari pemula cepat lelah karena napas tidak teratur.
Baca Juga: Hasil Drawing ASEAN Cup U-23 2025: Indonesia Satu Grup dengan Malaysia
Cobalah teknik pernapasan inhale selama 3 langkah, exhale selama 2 langkah.
Bernapas lewat hidung dan mulut secara bersamaan dapat membantu suplai oksigen tetap optimal.
Healthline menyarankan teknik pernapasan perut (diaphragmatic breathing) untuk hasil maksimal.
Baca Juga: 16 Atlet Lolos Seleksi Nasional Tenis Meja Piala Menpora, Siap Bela Indonesia di SEA Games 2025