SportlinkNews - Berapa banyak langkah yang sebenarnya dibutuhkan untuk menjadi sehat?
Sebuah studi besar terbaru akhirnya memberi jawaban yang jelas, yakni 7.000 langkah per hari sudah cukup untuk secara signifikan menurunkan risiko kematian dan berbagai penyakit serius.
Temuan ini didasarkan pada tinjauan sistematis terbesar yang pernah dilakukan mengenai hubungan antara jumlah langkah dan kesehatan. Peneliti menggabungkan data dari 57 studi terpisah yang melibatkan lebih dari 160.000 orang selama hampir dua dekade.
Hasilnya mengungkap fakta mengejutkan: orang yang berjalan 7.000 langkah per hari memiliki risiko kematian dini 47 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berjalan 2.000 langkah.
Baca Juga: Dua Ganda Indonesia Tersingkir di Semifinal Macau Open 2025, Harapan Tinggal di Tunggal dan Ganda Putra
Lebih dari itu, mereka juga terlindungi dari penyakit seperti jantung, kanker, diabetes, hingga demensia. Bahkan peningkatan kecil pun berdampak besar: naik dari 2.000 ke 4.000 langkah per hari saja bisa mengurangi risiko kematian hingga 36 persen.
Meski selama ini target 10.000 langkah per hari sering digaungkan sebagai standar, studi ini menunjukkan bahwa manfaat terbesar justru didapat antara 2.500 hingga 7.000 langkah per hari. Setelah itu, manfaatnya tetap ada, tetapi peningkatannya menurun.
Fakta menarik lainnya, bahkan 2.517 langkah sehari sudah memberi efek positif. Itu setara dengan jalan kaki ringan selama 20 menit di sekitar rumah.
Baca Juga: Benjamin Sesko Lebih Pilih Newcastle United, Manchester United Gigit Jari
Jumlah langkah optimal ternyata juga bergantung pada usia:
1. Di atas 60 tahun: manfaat maksimal pada 6.000–8.000 langkah per hari
2. Di bawah 60 tahun: disarankan 8.000–10.000 langkah untuk perlindungan setara
Namun jangan khawatir, bahkan hanya 4.500 langkah per hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung hingga 77 persen untuk lansia.
Satu hal yang membuat studi ini menjadi sangat membumi, karena sebagian besar langkah tidak berasal dari olahraga terstruktur.
Baca Juga: Bebaskan Jashari! Fans AC Milan Desak Club Brugge Lepas Gelandang Incaran
Penelitian menunjukkan bahwa 80 persen langkah harian datang dari aktivitas sehari-hari, mulai dari membereskan rumah, berjalan ke kendaraan, naik tangga, hingga berpindah antar ruangan.
Bahkan gerakan kecil yang sering dilakukan sepanjang hari terbukti sama efektifnya dengan jalan kaki panjang. Tubuh Anda tidak peduli apakah langkah itu dari satu kali lari jauh atau 10 kali naik turun tangga.
Target Realistis Lebih Penting
Satu alasan kenapa banyak program jalan kaki gagal adalah target yang terlalu tinggi dan tidak realistis.
Studi mencatat bahwa 85 persen orang mampu bertahan dengan target 10.000 langkah dan hanya 77 persen yang sanggup dengan 12.500 langkah.
Baca Juga: Peluang Transfer Jay Idzes ke Genoa Hidup Lagi Berkat Manuver Inter Milan
Jadi, hampir sepertiga menyerah saat target naik ke 15.000 langkah dan 7.000 langkah adalah target sehat yang realistis, berkelanjutan, dan penuh manfaat.
Anda tidak perlu mencapai angka sempurna untuk jadi sehat. Setiap langkah yang Anda ambil lebih banyak daripada kemarin, adalah kemenangan bagi tubuh Anda.
Untuk Anda yang baru memulai, 2.500 langkah sehari sudah membawa manfaat. Jika bisa mencapai 4.000 hingga 7.000 langkah, Anda sudah berada dalam zona sehat.
Sementara bagi yang mampu lebih banyak, silakan lanjut, manfaatnya terus bertambah hingga 12.000 langkah.