Asupan protein ini menghasilkan keseimbangan protein negatif setelah berolahraga. Rekomendasi 37,5 persen lebih tinggi dari RDA protein (1,1 g/kg [0,5 g/ lb]) dibuat setelah analisis dari tiga penelitian yang disebutkan (31).
Atlet Ketahanan Terlatih Sederhana: (1,1 g/ kg [0,5 g/ lb] massa tubuh)
Baca Juga: Senam Ritmik, Olahraga Menyehatkan atau Merugikan Atletnya?
Dalam kaitannya dengan atlet ketahanan elit, sejumlah kecil penelitian telah meneliti kebutuhan protein mereka. Satu penelitian menemukan bahwa 1,6 g/kg (0,73 g/lb) dibutuhkan oleh enam atlet elit ketahanan pria (29).
Yang lain menyarankan bahwa 1,46 g/kg (0,66 g/ lb) adalah optimal untuk 5 pelari ketahanan elit. Sebuah studi lebih lanjut oleh Brouns et al. (1989) menemukan kisaran asupan protein 1,5-1,8 g/kg (0,68-0,82 g/ lb) adalah optimal dalam simulasi Tour de France (7).
Jika seorang atlet ketahanan tertarik untuk meningkatkan kinerja latihan ketahanannya, diet tinggi protein tampaknya tidak memberikan manfaat apa pun. Namun, hal ini dapat membantu mengurangi stres psikologis dan penurunan kinerja yang biasa terlihat selama blok pelatihan intensitas tinggi (33).
Atlet Ketahanan Elit: (1,46-1,8 g/ kg [0,66-0,82 g/ lb] massa tubuh).
Kekuatan Atlet
Latihan resistensi akut meningkatkan laju sintesis protein otot dan pemecahan protein otot. Dan konsumsi protein setelah latihan ketahanan diperlukan untuk keseimbangan protein yang positif.
Latihan ketahanan yang teratur disertai konsumsi protein yang cukup menghasilkan keseimbangan protein positif yang kemudian menyebabkan peningkatan massa tubuh tanpa lemak, sesuatu yang sering diprioritaskan oleh atlet kekuatan/tenaga.
Latihan ketahanan yang teratur juga merupakan sumber stres dan trauma yang memerlukan ketersediaan protein lebih besar untuk pulih.
Kerangka teoritis ini menunjukkan bahwa atlet yang memiliki kekuatan/kekuatan akan memiliki peningkatan kebutuhan protein makanan jika dibandingkan dengan kebutuhan individu yang tidak banyak bergerak.
Sebuah meta-analisis yang melibatkan 680 peserta di 22 penelitian yang diterbitkan juga menunjukkan dampak positif suplementasi protein terhadap peningkatan massa bebas lemak dan kekuatan kaki jika dibandingkan dengan plasebo pada populasi muda dan tua.
Seperti halnya atlet ketahanan, banyak faktor yang mempengaruhi keseimbangan protein dan kebutuhan protein untuk kekuatan/kekuatan atlet; namun, riwayat pelatihan dan status pelatihan tampaknya berdampak signifikan terhadap efisiensi tubuh memproses protein.
Contohnya adalah temuan yang hampir universal mengenai individu yang tidak terlatih atau tidak terbiasa membutuhkan peningkatan jumlah protein makanan.
Namun ketika latihan ketahanan menjadi kebiasaan (>4 hari/minggu selama minimal 2 bulan), tubuh memproses protein dengan lebih efisien sehingga beberapa penelitian melaporkan bahwa individu yang lebih terlatih memiliki kebutuhan protein yang lebih rendah (1,4 g/kg [0,64 g/ lb ].
Atlet Kekuatan Pemula (pelatihan 0-6 bulan): (1,4 g/ kg [0,64 g/ lb] massa tubuh)