Tarnopolsky dkk. (1992) menganalisis kebutuhan protein untuk pemain sepak bola Amerika dan rugby dengan membandingkan rendah (0,86 g/kg [0,39 g/ lb]), sedang (1,4 g/kg [0,64 g/ lb]), dan tinggi (2,4 g/kg [1,1 g/ lb] jumlah asupan protein makanan (30).
Mereka menyimpulkan bahwa asupan terendah mengganggu sintesis protein bila dibandingkan dengan asupan sedang dan tinggi dan meskipun asupan protein sedang sama dengan keseimbangan protein netral, mereka merekomendasikan satu standar deviasi di atas yaitu 1,76 g/kg [0,8 g/ lb].
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa asupan protein berkisar antara 1,4-1,7 g/kg [0,64-0,77 g/ lb] mungkin diperlukan untuk kekuatan/kekuatan atlet (13, 30).
Pemain Sepak Bola/Rugbi Amerika: (1,4-1,76 g/ kg [0,64-0,8 g/ lb] massa tubuh)
International Society of Sports Nutrition (ISSN) juga telah menerbitkan pernyataan mengenai kebutuhan protein para atlet, dan mereka mencatat 1,4-2,0 g/kg [0,64-0,91 g/ lb] untuk atlet yang terlatih dengan ketahanan. Dan pernyataan konsensus dari ACSM et al. (2009) merekomendasikan asupan protein berkisar antara 1,2-1,7 g/kg [0,55-0,77 g/ lb).
Pernyataan Konsensus Internasional: (1,2-2,0 g/ kg [0,55-0,91 g/ lb] massa tubuh)
Sebuah studi yang menarik dan terbaru adalah tinjauan sistematis, meta-analisis, dan meta-regresi oleh Morton et al. (2018) tentang efek suplementasi protein pada adaptasi pelatihan resistensi.
Data dari tinjauan tersebut, termasuk 49 penelitian sebelumnya dan 1.863 peserta, menunjukkan bahwa suplementasi protein secara signifikan meningkatkan penambahan massa bebas lemak, kekuatan maksimal, diameter serat otot, dan luas penampang massa paha femur.
Para penulis juga mencatat bahwa asupan protein yang lebih tinggi dari 1,62 g/kg [0,74 g/ lb] tidak menunjukkan perbaikan lebih lanjut dalam penambahan massa bebas lemak.
Dua penelitian lain oleh Antonio et al. (2014, 2015) mengeksplorasi dampak diet tinggi protein (dengan surplus kalori) terhadap massa dan komposisi tubuh. Intervensi pertama mereka meminta 30 orang yang terlatih untuk terus mengikuti program latihan olahraga khas mereka bersama dengan diet kontrol atau diet tinggi protein (4,4g/kg [2g/lb]).
Sementara 30 peserta mengalami surplus kalori selama 8 minggu, tidak ada perubahan yang ditemukan pada massa tubuh, massa lemak, massa bebas lemak, atau persen lemak tubuh jika dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Intervensi tindak lanjut mereka satu tahun kemudian menangani 48 pria dan wanita yang dilatih resistensi dan meminta mereka mengikuti program pelatihan resistensi split-body, 5 hari/minggu yang ditentukan selama 8 minggu.
Para peserta mengikuti diet normal mereka yaitu 2,3g/kg [1,05g/lb] protein atau diet tinggi protein 3,4g/kg [1,55g/lb]. Pada akhirnya, para peneliti menemukan perubahan kekuatan yang serupa, dan kelompok kontrol melihat peningkatan massa tubuh yang signifikan.
Sebaliknya, kelompok protein tinggi mengalami penurunan massa lemak dan persentase lemak tubuh yang lebih besar. Mereka berteori bahwa perubahan massa bebas lemak yang mereka lihat pada kedua kelompok adalah hasil dari stimulus latihan yang berbeda.