7 Jenis Latihan yang Bisa Menguatkan Otot Bisep untuk Pemula, Kuat dan Sehat dalam Waktu Bersamaan

2. Hammer Curls (Mengangkat Beban dengan Gaya Palu)

Hammer curls menargetkan bagian otot bisep yang berbeda dan juga bekerja pada otot lengan bawah.

Cara Melakukan:

1. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke tubuh.
2. Angkat dumbbell ke arah bahu seperti gerakan memalu, sambil menjaga posisi tangan tetap menghadap ke dalam.
3. Turunkan dumbbell perlahan ke posisi awal.

Baca Juga: Hadapi Kualifikasi F1, Charles Leclerc: Mobil Berfungsi Seperti yang Diharapkan

Tips:

• Fokus pada pergerakan yang stabil dan kontrol penuh selama latihan.
• Jangan gunakan beban yang terlalu berat untuk menghindari cedera.

3. Concentration Curls (Tekuk Lengan dengan Konsentrasi)

Concentration curls membantu dalam membangun kekuatan otot bisep secara isolasi.

Baca Juga: Perbasi Sumut Gelar Kompetisi Basket Veteran Libatkan 86 Tim dari 5 Negara

Cara Melakukan:

1. Duduk di bangku dengan kaki terbuka lebar.
2. Pegang dumbbell di satu tangan dan letakkan siku di bagian dalam paha.
3. Angkat dumbbell ke arah bahu sambil menjaga siku tetap pada paha.
4. Turunkan dumbbell perlahan ke posisi awal.

Tips:

Baca Juga: GOR Hall of Fame Arena Medan Harapan Baru Munculnya Atlet Daerah Berprestasi Internasional

• Fokus pada otot bisep selama seluruh gerakan.
• Jangan terlalu cepat saat menurunkan beban untuk menghindari cedera.

4. Preacher Curls (Tekuk Lengan dengan Dukungan)

Preacher curls membantu mencegah cheating dengan memberikan dukungan pada lengan atas.

Cara Melakukan:

Baca Juga: Balap MotoGP 2024 Semakin Ketat, Gap Waktu Pembalap Terdepan Kurang dari 1 Detik!

1. Duduk di bangku preacher curl dan letakkan lengan di atas pad.
2. Pegang barbell atau EZ curl bar dengan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Angkat barbell ke arah bahu sambil menjaga lengan tetap pada pad.
4. Turunkan barbell perlahan ke posisi awal.

Tips:

• Pastikan seluruh lengan atas berada di pad untuk mendapatkan isolasi otot bisep yang optimal.
• Jangan gunakan momentum untuk mengangkat beban.

Baca Juga: Usai Tes Privat di Mugello Fabio Quartararo Bertekad Buat Progres untuk Yamaha

5. Chin-Ups (Pull-Up dengan Telapak Tangan Menghadap ke Dalam)

Chin-ups adalah latihan berat tubuh yang efektif untuk menguatkan otot bisep dan punggung atas.