Apa Itu High-Intensity Interval Training (HIIT)? Manfaat dan Cara Melakukannya

SportlinkNews - Apakah Anda pernah mendengar tentang HIIT? High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah salah satu metode latihan yang populer di kalangan pecinta kebugaran.

Mari kita bahas apa itu HIIT, bagaimana cara melakukannya, dan manfaat apa yang bisa Anda peroleh dari jenis latihan ini.

Pengertian HIIT

HIIT adalah singkatan dari High-Intensity Interval Training, yang dalam bahasa Indonesia berarti Latihan Interval Intensitas Tinggi.

Baca Juga: Satria Muda Pertamina Mulai Panas, Akhiri Rekor Dua Kali Kekalahan Berturut-turut

Metode latihan ini menggabungkan periode singkat aktivitas fisik intens dengan periode istirahat atau aktivitas ringan.

Biasanya, setiap sesi HIIT hanya memakan waktu sekitar 20-30 menit, namun intensitasnya yang tinggi membuatnya sangat efektif.

Cara Melakukan HIIT

Melakukan HIIT cukup sederhana dan tidak memerlukan peralatan khusus. Berikut ini adalah langkah-langkah dasar untuk memulai HIIT:

Baca Juga: Kesatria Terus Mendulang Kemenangan, Pacific Caesar Jadi Korban di Hadapan Pendukungnya

1. Pemanasan

Sebelum memulai sesi HIIT, lakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan tubuh.

Pemanasan bisa berupa jogging ringan, lompat tali, atau peregangan dinamis.

2. Interval Intensitas Tinggi

Pilih satu jenis latihan seperti sprint, burpee, squat jump, atau push-up. Lakukan latihan ini dengan intensitas maksimal selama 20-30 detik.

Baca Juga: INEOS Sudah Bersabda, Erik ten Hag Yakin Tak akan Dipecat Man United

3. Istirahat atau Aktivitas Ringan

Setelah interval intensitas tinggi, beristirahat selama 10-20 detik atau lakukan aktivitas ringan seperti berjalan di tempat.

4. Ulangi

Ulangi siklus interval intensitas tinggi dan istirahat ini sebanyak 6-10 kali.