7 Jenis Latihan yang Bisa Menguatkan Otot Bisep untuk Pemula, Kuat dan Sehat dalam Waktu Bersamaan

Cara Melakukan:

1. Gantungkan tubuh pada pull-up bar dengan telapak tangan menghadap ke arah tubuh dan genggaman selebar bahu.
2. Tarik tubuh ke atas hingga dagu melewati bar.
3. Turunkan tubuh secara perlahan ke posisi awal.

Baca Juga: Pembalap Ferrari Charles Leclerc Tercepat pada Latihan Kedua Balap F1 GP Emilia-Romagna di Imola

Tips:

• Fokus pada otot bisep selama gerakan tarik.
• Lakukan gerakan dengan kontrol penuh dan hindari ayunan tubuh yang berlebihan.

6. Cable Curls (Tekuk Lengan dengan Kabel)

Cable curls memberikan ketegangan konstan pada otot bisep selama seluruh gerakan.

Baca Juga: Tidak Masuk Akal Tyson Fury Kalah dari Oleksandr Usyk

Cara Melakukan:

1. Berdiri di depan cable machine dengan pegangan kabel di masing-masing tangan.
2. Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Tarik pegangan ke arah bahu sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
4. Turunkan pegangan perlahan ke posisi awal.

Tips:

Baca Juga: Pemain Timnas U20 Indonesia Terpantau Como 1907 saat TC di Italia

• Jaga postur tubuh tegak dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
• Gunakan berat yang sesuai dengan kemampuan untuk menjaga teknik yang benar.

7. Incline Dumbbell Curls (Tekuk Lengan dengan Posisi Miring)

Latihan ini menargetkan bagian panjang otot bisep dengan lebih efektif.

Cara Melakukan:

Baca Juga: Tingkatkan Kecepatan Lari Anda dengan Latihan, Jangan Tertipu Mitos Ini, Kata Para Ilmuwan

1. Duduk di bangku dengan sandaran yang miring sekitar 45 derajat.
2. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Angkat dumbbell ke arah bahu sambil menjaga lengan tetap stabil.
4. Turunkan dumbbell perlahan ke posisi awal.

Tips:

• Pastikan punggung tetap menempel pada sandaran selama latihan.
• Hindari beban yang terlalu berat untuk menjaga kontrol penuh selama gerakan.

Baca Juga: Elkins Air Jordan 1 Travis Scott Akhirnya Melakukan Sesuatu yang Berbeda

Kesimpulan

Menguatkan otot bisep memerlukan kombinasi latihan yang bervariasi untuk menargetkan semua bagian otot dengan efektif.

Bicep curls, hammer curls, concentration curls, preacher curls, chin-ups, cable curls, dan incline dumbbell curls adalah beberapa latihan yang bisa Anda coba.