5. Pendinginan
Setelah menyelesaikan sesi HIIT, lakukan pendinginan selama 5-10 menit dengan berjalan atau peregangan untuk membantu menurunkan detak jantung secara perlahan.
Baca Juga: Dulu Sempat Dibully, Timnas Indonesia Kini Dipandang Istimewa Pelatih Vietnam
Manfaat HIIT
HIIT menawarkan berbagai manfaat kesehatan, antara lain:
1. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
HIIT dapat meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru lebih efektif dibandingkan dengan latihan aerobik biasa.
Latihan ini membantu meningkatkan VO2 max, yaitu jumlah oksigen maksimum yang dapat digunakan tubuh selama berolahraga.
Baca Juga: Perkuat Penetrasinya di IBL Tokopedia 2024 Pelita Jaya Datangkan Pemain Baru Setinggi 2,08 Meter
2. Membakar Kalori Lebih Banyak
Karena intensitasnya yang tinggi, HIIT dapat membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.
Selain itu, efek afterburn (EPOC) dari HIIT membantu tubuh membakar kalori lebih banyak bahkan setelah latihan selesai.
3. Meningkatkan Metabolisme
HIIT dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh Anda, sehingga membantu proses pembakaran lemak lebih efektif sepanjang hari.
Baca Juga: Tak Dipanggil ke Timnas Indonesia karena Pergi Haji, Begini Komentar Witan Sulaeman
4. Meningkatkan Kekuatan dan Ketahanan Otot
Kombinasi latihan intensitas tinggi dengan istirahat singkat membantu meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot, serta memperbaiki komposisi tubuh dengan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh.
5. Menghemat Waktu
HIIT sangat efisien bagi mereka yang memiliki jadwal padat.
Anda bisa mendapatkan manfaat yang signifikan hanya dalam waktu 20-30 menit per sesi.
Tips untuk Pemula
Bagi pemula, ada beberapa tips yang bisa diikuti untuk memulai HIIT: