SportlinkNews - Bagi sebagian orang, latihan kardio di gym sering dianggap membosankan. Alat seperti treadmill, sepeda statis, atau elliptical kerap dipandang sebagai rutinitas yang melelahkan dan monoton.
Namun, ada pilihan lain yang semakin populer untuk meningkatkan kebugaran tanpa membuat latihan terasa membebani, yakni menggunakan rowing machine.
Mesin dayung menawarkan pengalaman latihan yang berbeda dibandingkan alat kardio lain. Selain meningkatkan detak jantung, gerakan mendayung juga melibatkan hampir seluruh otot tubuh.
Baca Juga: Efektivitas Getafe Bungkam Dominasi Real Betis
Kombinasi dorongan kaki, tarikan punggung, serta kerja otot lengan menjadikan latihan ini sebagai aktivitas yang tidak hanya berfokus pada daya tahan, tetapi juga kekuatan otot.
Keunggulan lain dari latihan ini adalah dampaknya yang relatif ringan pada sendi.
Berbeda dengan lari di treadmill atau di luar ruangan yang memberikan tekanan berulang pada kaki, gerakan mendayung berlangsung lebih halus sehingga risiko benturan pada sendi dapat diminimalkan.
Baca Juga: Vitinha Jadi Penentu, Genoa Taklukkan Roma 2-1
Hal ini membuat rowing cocok bagi mereka yang memiliki masalah pada lutut atau persendian.
Menurut instruktur kebugaran Lisa Niren, latihan menggunakan mesin dayung mampu mengaktifkan sebagian besar otot tubuh sekaligus memberikan manfaat kardiovaskular yang signifikan.
Ia menyebut aktivitas ini dapat membantu membakar lemak sekaligus meningkatkan daya tahan otot.
Baca Juga: Dominan di Elland Road, Leeds Singkirkan Norwich dari Piala FA
"Ini adalah latihan seluruh tubuh yang menggunakan sebagian besar otot di tubuh Anda pada setiap gerakan dengan dampak minimal," kata Niren.
"Ini membakar lemak sambil memberikan kebugaran kardiovaskular yang ekstrem dan daya tahan otot yang luar biasa."
Pelatih kebugaran Eric Von Frohlich juga menilai gerakan mendayung memiliki kemiripan dengan latihan kekuatan seperti deadlift atau kettlebell swing.
Baca Juga: Chinese Taipei Ukir Sejarah, Rebut Dua Gelar di All England 2026
Gerakan tersebut menuntut koordinasi antara kaki, inti tubuh, dan lengan sehingga membantu mengembangkan kekuatan pada otot punggung, bahu, serta lengan.
Popularitas latihan ini pun terus meningkat. Data industri kebugaran menunjukkan bahwa jumlah orang yang melakukan latihan dayung indoor mengalami kenaikan signifikan dalam beberapa tahun terakhir.
Banyak program latihan, seperti CrossFit atau kelas kebugaran berbasis rowing, mulai menjadikan alat ini sebagai bagian penting dalam sesi latihan.
Baca Juga: Jadwal MotoGP Terganggu Konflik Timur Tengah, Carmelo Ezpeleta Siapkan Rencana Cadangan
Selain di gym, mesin dayung juga semakin banyak digunakan sebagai perlengkapan olahraga di rumah. Banyak model yang dirancang dapat dilipat sehingga mudah disimpan dan tidak memakan banyak ruang.
Menariknya, latihan ini tidak memerlukan waktu lama untuk memberikan manfaat. Sesi mendayung selama 10 hingga 15 menit sudah cukup untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular sekaligus melatih kekuatan otot.
Aktivitas ini juga mudah dipadukan dengan latihan lain untuk menciptakan program olahraga yang seimbang.
Baca Juga: Eksperimen Tiga Bek Berbuah Manis, Arteta Sebut Arsenal Harus Adaptasi Situasi