Atlet Patut Ikuti Pola Gerakan Dasar yang Tepat Ini

Latihan anti ekstensi dirancang untuk menantang kompleks lumbopelvis dan otot fleksor tulang belakang untuk mencegah ekstensi pada bidang sagital dan meningkatkan kekakuan dan stabilitas tulang belakang – oleh karena itu disebut istilah 'anti-ekstensi.

Berikut ini adalah latihan anti ekstensi:

Plank dan variasinya
- Press-Ups
- Supermans
- Crocodile Crawls
- Commando Crawls

K. Anti Lateral Flexion

Latihan fleksi anti lateral dirancang untuk menantang kompleks lumbopelvis dan otot erector tulang belakang untuk mencegah fleksi lateral dan meningkatkan kekakuan dan stabilitas tulang belakang – oleh karena itu disebut 'fleksi anti-lateral.

Berikut latihan fleksi anti lateral:

- Vertical Palov Press
- Single-Arm Overhead Press
- Imbalance Lunges
- Imbalance Step-Ups
- Imbalance Farmer Walks

Seperti apa pun, ada banyak cara untuk 'memasak telur'. Jadi meskipun ada berbagai cara lain untuk mengklasifikasikan pola gerakan dasar selain yang ditunjukkan di atas, banyak pelatih kekuatan dan pengondisian tampaknya membagi latihan mereka berdasarkan kategori-kategori ini.