SportlinkNews - Tak punya waktu untuk berolahraga? Jangan khawatir.
Sebuah studi menunjukkan bahwa hanya satu menit olahraga intens setiap hari sudah cukup untuk membantu meningkatkan umur panjang, bahkan hingga enam tahun lebih lama.
Penelitian ini dilakukan oleh Universitas Sydney dan melibatkan 3.293 orang dewasa Amerika berusia rata-rata 51 tahun yang tidak melakukan olahraga terstruktur.
Dikutip dari women and home magazine, orang-orang tersebut dianalisis melalui Survei Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) periode 2011–2014.
Baca Juga: I.League X APPI Gaungkan Kampanye Nasional Anti Rasisme dan Anti Bullying
Para peneliti meneliti efek dari aktivitas fisik intensif secara singkat namun berulang (VILPA), seperti berjalan menaiki bukit, mengangkat beban berat, bermain aktif bersama anak-anak, hingga pekerjaan rumah tangga berat.
Hasilnya mengejutkan, peserta yang hanya melakukan 1,1 menit aktivitas intens per hari mengalami penurunan risiko kematian dini sebesar 38% dalam enam tahun dibanding mereka yang sama sekali tidak berolahraga.
Bahkan, beberapa aktivitas tersebut berlangsung kurang dari 10 detik, namun tetap menunjukkan dampak positif bagi kesehatan jantung dan kebugaran tubuh.
Baca Juga: Atmosfer Stadion Membaik, I.League Siapkan Evaluasi Larangan Suporter Tandang
Profesor Emmanuel Stamatakis dari Universitas Sydney, yang memimpin penelitian ini, menjelaskan bahwa aktivitas intensitas tinggi dapat berupa hal-hal sederhana seperti menaiki tangga cepat, berlari singkat, atau menari energik di rumah.
"Pelacak kebugaran bisa membantu mendeteksi aktivitas intens seperti berkebun berat atau berjalan cepat. Kuncinya bukan lamanya waktu, tapi bagaimana tubuh bereaksi terhadap peningkatan detak jantung," ujarnya.
Olahraga intensitas tinggi biasanya membuat napas tersengal dan detak jantung meningkat cepat. Contohnya antara lain lari, berenang cepat, bersepeda cepat, melompat tali, hingga tenis.
Baca Juga: Laga Pekan 10 Super League 1015/26 Jadi Pekan yang Miskin Gol tapi Diwarnai Hujan Kartu
Benarkah Satu Menit Sudah Cukup?
Menurut para peneliti, ya - terutama bagi mereka yang benar-benar tidak aktif.
"Bagi orang yang sangat jarang berolahraga, satu menit aktivitas intens setiap hari dapat memberikan perubahan besar," tulis laporan tersebut.
Temuan ini juga sejalan dengan studi di Inggris tahun lalu yang menemukan bahwa 3–4 menit olahraga intens sudah bisa menurunkan risiko stroke dan serangan jantung hingga 45%, terutama pada wanita yang tidak rutin berolahraga.
Dokter terkenal asal Inggris, Dr. Hilary Jones, turut menanggapi hasil riset ini.
"Satu menit itu berharga. Aktivitas singkat bisa meningkatkan detak jantung, memperlancar pernapasan, dan menurunkan kadar lemak darah. Sedikit lebih baik daripada tidak sama sekali," katanya.
Baca Juga: Thailand Naturalisasi Mantan Pemain Chelsea, Madam Pang Tak Mau Kalah dengan Timnas Indonesia
Meski begitu, para ahli menekankan bahwa 1 menit bukanlah tujuan akhir, melainkan titik awal.
Badan kesehatan seperti NHS tetap merekomendasikan 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu, atau 150 menit olahraga sedang seperti berjalan cepat atau bersepeda santai.
"Yang terpenting adalah memulai. Dari satu menit bisa menjadi dua, tiga, lalu sepuluh. Kuncinya ada pada konsistensi."
Tips Memulai Olahraga 1 Menit Setiap Hari
- Naik tangga alih-alih naik lift.
- Lakukan squat jump atau burpee singkat saat pagi.
- Main aktif bersama anak atau hewan peliharaan.
- Menari cepat selama satu lagu.
- Jalan kaki cepat ke warung terdekat.